腹肌，讓女人無法抵抗！這套腹肌訓練，練出巧克力腹肌

不管是不是健身愛好者，腹肌都是最吸引人的部位，男人女人都無法抵抗的部位。

腹肌是健身人群的追求，更是男人最好的名片。但是腹肌無法輕易練出來，因為腹肌的顯現是有前提條件的。

肚腩比較大，體脂率比較高的人，練出腹肌是需要時間跟精力的。而瘦子虐出腹肌會比胖子輕松很多。

但是錯誤的訓練，可能會讓你白費功夫。每天100個卷腹，堅持幾個月你都感受不到腹肌的痕跡。 厚實的腹肌需要雕刻，只靠卷腹或者仰臥起坐，並不能虐出清晰的腹肌線條。

而腹肌的塊數並不是你能決定的，是先天基因決定的，有的人只有六塊腹肌，而有的人只有八塊。而腹肌是否對稱，也是線條基因決定的，因此並不是每個人都能練出完美的腹肌線條。後天的訓練，就是讓腹肌變得有型，凸顯出來，但是你無法改變先天的基因。

對於男性來說，標准體脂率在15-18%之間，體脂率超標的人，腹肌會被脂肪覆蓋著，你的腹肌線條就很難凸顯出來。

因此，想練腹肌，你需要先減脂，減掉多餘脂肪，你的腹肌才能重見天日。

建議你可以每天1小時的有氧運動刷脂，選擇你喜歡的打球、游泳、HIIT訓練、跑步都行，同時管住嘴，避免熱量過剩，減少各種甜品、飲料、宵夜，只吃三餐即可。堅持2-3個月，體脂率下降5%-6%是沒什麼問題的。

同時你還需要結合腹肌訓練，加強核心，提高腹部肌肉量，你可以有氧跟腹肌訓練，兩方面結合起來，才能高效的虐出腹肌。

瘦子可以不做有氧運動，直接進入腹肌訓練，同時提高蛋白食物的補充，給肌肉的生長創造營養條件。

練出女人最愛的腹肌，這是男人的動力。下面提供一套腹肌訓練動作，每天虐一遍，第二天如果感到腹肌酸疼，可以間隔一天再訓練。請准備一張瑜伽墊再開始訓練：

1. 卷腹（4組，每組15次）

速度要慢，感受腹肌發力，避免脖子用力。

2. 支撐收腹跳（4組，每組20次）

鍛鍊下腹部，注意跳起的時候，抬臀，腹部發力。

3. 登山跑（4組，堅持30秒）

俯臥姿勢收緊小腹，交替抬腿。

4、俄羅斯轉體（4組，每組30次）

保持核心穩定，讓雙腿離開地面，左右旋轉。

5、兩頭起（4組，每組10次）

讓手腳相碰，再恢復平坦姿勢，循環進行。

希望你能堅持下去，快速虐出肌肉線條，這個夏天露出迷人的巧克力腹肌！

PS：

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