跑步1小时 vs 跳绳20分钟，坚持60天，哪个减肥效果好？

說到減肥相信大多數人首選的運動就是跑步，其次可能就是跳繩。之所以選擇這兩項運動，不僅是因為它們動簡單易行，而且效果也好。

看到這里，或許有健身的小夥伴們會問：跑步vs跳繩哪個效果更好呢？下面就給大家來看兩位大叔減肥的例子：

一位是來自印度的大叔，他叫希曼。個子不高的他體重達到103kg，身上完全被厚厚的脂肪包裹起來。為此他決定開始減肥，開始了60天的減肥訓練計劃。

他選擇的是跳繩，每天跳繩20分鍾。剛開始由於體重太重，身體不夠靈活，以及體能等各方面的原因。他在20分鍾的時間里只能跳100多次。

雖說剛開始大叔的跳繩次數比較少，但他沒有放棄。隨著他體重下降，體能提高，大叔現在20分鍾的時間里跳繩次數可以達到1000次。

從跳繩的次數來看，大叔進步明顯。當然希曼大叔在減肥期間，除了堅持跳繩以後還嚴格控制自己的飲食。他戒掉了之前愛吃的漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物，選擇吃更多健康食物。

在這60天的時間里，希曼大叔的體重從103公斤掉到了96公斤，減掉了整整7公斤。可以看出他腹部贅肉消失了，隆起的肚子也縮小了許多，減肥效果很顯著。

再來介紹另一位跑步減肥的大叔，這位大叔叫沙。體型相對比較正常。他體重86kg，由於步入中年，身體慢慢開始發福起來。

於是也開始了 自己的減肥之路，他選擇的是每天跑步1小時，一次跑8公里左右。從9月到11月期間，他跑了500多公里，體重從之前的86kg降到現在的80kg，減掉了6kg。

減肥後的沙大叔，不僅體重下來了，臉也小了，人看起來也更帥了。

從兩位大叔減肥期間的練習時間和訓練量來看，希曼大叔每天跳繩20分鍾比沙大叔每天跑步1小時效果似乎更好。

不過從跳繩和跑步的熱量消耗來看，兩者相差並不大。有科學分析表明，一個90kg的人，跳繩1小時消耗的熱量約1090大卡，跑步半小時消耗的熱量約1074大卡。

那麼為什麼希曼大叔的減肥效果比沙大叔的減肥效果更好呢？原來希曼大叔在減肥期間嚴格控制飲食的原因。健身想要好的效果，三分練七分吃，管住嘴真的很重要。

所以，在此要對減肥的小夥伴說，如果你想要看到效果，堅持是第一位，其次就是要管住嘴，最後就是科學的訓練方法。

想要減肥成功，你只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目。每天堅持練20-60分鍾，然後管住嘴，瘦下來真的是遲早的事。