在健身的道路上，總是荊棘布滿，你可能知道動作的軌跡，卻無法正確發力，你可能知道熱量，卻無法正確選擇食物，即使是同一個問題，在不同人身上也會有不同的答案。

針對各種個性化的健身難題，小編給予一個可靠的問題解答，助大家輕松高效健身。

1. 一周7訓，效果不佳怎麼辦？

適當的休息，是我唯一能夠給你的建議。身體長期高負荷運轉，會過於疲憊，也很難恢復正常。過於疲勞的身體，一定是過於疲勞的細胞、肌群累計造成的，會導致你訓練效率急劇下降。

對於普通群眾來說，無法和職業選手一天3訓相比，因此一周高質量的5次訓練，就能給你很好的健身結果了。

2. 減脂的人，晚上總是餓怎麼辦？

減脂飲食比較節制，減肥的人和飢餓總會撞在一起。在低食量和低卡路里的狀態下，晚上的飢餓感總是讓人慾仙欲死，不過這大概是因為你對食物的理解不到位造成的。如果你能自由選擇食物，那晚餐應該是粗糧、高蛋白、高纖維食物組成，這樣是不會有強烈的飢餓感的。

如果面對僅僅是嘴饞的時候，那麼最佳的解決方式就是來一杯牛奶或者即可雞蛋，它們都是肌肉的最愛，熱量也比較可控，不容易發胖。

3. 小腿太細，怎麼增肌？

只練上半身不練下半身？導致雙腿如「雞腳」？

有的健身男生小腿非常細，這樣和上半身非常不協調，就如兩個竹竿撐起一座大山。那麼還是要回到增肌的話題，你需要針對腿部進行重量訓練。

訓練的重量要選擇每組8次能夠力竭的重量，每一次都要完全刺激目標肌群——腓腸肌，並且訓練小腿的動作可以前置，大腿後置。你可以選擇深蹲、箭步蹲、提踵等動作訓練。

4. 補劑要吃多少？

補劑的實際意義是補充，亦或是錦上添花，不一定是必須的。你只有做好基礎飲食，才是根本所在。基礎飲食做不好，再多的補劑也只是一頓浪費罷了。

你可能說職業人士吃很多補劑，那是因為他們每日3-4次高強度訓練，讓他們體能的消耗非同一般，攝入也要比常人多得多。

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