不管你從前認為有氧運動最減脂，還是認為力量訓練最減脂，來到這里，你就要承認小編說的無氧+有氧才是最佳的減脂訓練。

因為我們要抓住有氧消耗脂肪快，也要抓住無氧訓練保持肌肉的特點，共同結合才是最完美的減脂方式。

幾個原因告訴你，為什麼有氧運動，不是燃脂的最佳方式？

有氧運動會消耗脂肪

跑步是最常見的有氧運動，很多人都認為跑步是很好的減脂方式，因為跑步的人都很瘦。原因有2點：第一他們的脂肪消耗掉了，第二他們的肌肉量少了，因此會比常人瘦一圈，得到的身材是比較瘦弱干癟的，而不是有曲線的身材。

有氧燃燒脂肪有限

有氧運動是很好的消耗脂肪方式，但可惜的是，你需要會先把體內糖原消耗掉，然後脂肪才會占據主導地位，因此你需要先花20-30分鍾去消耗糖原，半小時後身體才能主力消耗脂肪。而身體的精力有限，很可能你已經堅持不下去了。

力量訓練幫你提高燃脂效率

力量訓練之所以能夠消耗更多脂肪，不是在它訓練的時候，而是訓練之後。訓練後身體需要大量氧氣供應，是一種過氧消耗，會刺激分解提供熱量，讓脂肪無處遁形。

力量訓練還能增加肌肉，身體每增加0.5kg肌肉，每天增加100大卡的消耗。如果你的身體能夠增加5kg肌肉，每天就能多消耗1000大卡熱量，變成了易瘦體質，不易發胖。所以力量訓練的效果，相當誘人。

有氧+力量才是最佳燃脂方法

有氧跟力量各有好處，因此，結合兩者的優缺點，我們可以通過先力量後有氧的方式，去完成減脂。

先利用40分鍾高效地力量訓練，鍛鍊肌肉，消耗糖原，而後再花30分鍾有氧運動的時候，可以最大程度的消耗進行，讓身體進行燃脂。這樣就能讓肌肉消耗最小化，脂肪消耗最大化，你懂了麼？

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