無規矩不成方圓，在健身的道路上，總是有各種荊棘相伴，它們阻礙了你身材的進步，阻礙了你增肌練壯、減脂瘦身的道路。
其實這很可能是你不了解健身的規則造成的，從現在開始改變，調整你的訓練方法，才能達到高效的健身效果，讓你鍛鍊1個月抵別人3個月。
練出好身材，你要記住4大健身要點：
1. 時間控制好
健身時間不宜太長也不宜太短，你盡可能把鍛鍊的時間控制在60分鍾到90分鍾左右，這樣能夠減少你的娛樂時間，也能夠讓你極可能把能量釋放出來.
如果鍛鍊時間太短，肌肉可能還沒充血，效果不佳，如果太長，則可能訓練效率降低，注意力下降，達不到最佳鍛鍊效果。
2. 鍛鍊的時間相對固定
身體有一定的適應能力跟記憶功能，我們最好選擇一個較為固定的時間去運動，這樣能夠發揮肌肉的最大效果，促進激素的釋放，有助於肌肉的合成。
如果你總是頻繁更換時間，那麼很可能肌肉的休息時間不足，或者肌肉還沒被喚醒，影響鍛鍊效果。
3. 選擇適當的負重
增肌減脂都需要重量訓練，但是重量選擇存在一定的差異。
如果你是增肌，那麼建議你的訓練重量選擇8-12RM；如果你是減脂那麼推薦12-15RM，不宜太輕。
如果遇到動作變形的重量，應該立即更換負重，千萬不要在健身房攀比重量，這沒有任何意義，只能給自己帶來麻煩。
4. 間歇時間根據訓練來定
組間動作到底休息多長時間為佳？這是很多人存在的疑問。
如果今天你是日常訓練，那麼你每組的間歇時間最好不要太長，30-60秒即可。如果你今天是沖擊重量，沖擊高強度，那麼你就要正常組間休息時間，也要控制在90秒以內，這樣能夠恢復ATP。
5. 勞逸結合
不要過長時間的鍛鍊，更不要每周鍛鍊七天不休息。人體不是機器，即使是機器也有損壞的時候，所以要給自己定一個訓練計劃，適當安排休息時間，每天鍛鍊時間在1.5小時內，每周5次鍛鍊，給身體一個良好的恢復，才能讓訓練更上一層樓。
PS：
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