90後辣媽在家瘋狂健身，1年甩肉40斤，女性產後塑形不容忽視

女孩子對好身材的嚮往，是與生俱來的，但年輕的時候，身材或者體重都比較容易保持，因為這個時候，我們的代謝能力很強，而且在生長發育期，補充的營養也都用來長個子了，再加上年紀小、好動，基本上攝入的熱量都能被消耗掉。

但隨著年齡的增長，特別是女性，在懷孕生育之後，身材的「分水嶺」就出現了，由於以前陳舊的觀念，是大人吃孩子補，也不懂得科學攝入營養，大多數女性在孕期都會多多少少長胖，甚至是超重。

等到生產完之後，身材就會嚴重走形，滿身贅肉，臃腫肥胖，有人說，如果在產後一年不進行身材的恢復，以後身材就會定型了，但生過孩子的媽媽們想要瘦身卻變得比以前困難多了。

今天要分享給大家的就是一位來自韓國的90後寶媽，曾經在懷孕時也胖到身材變形，體重達到了140斤，最終逆襲的故事。在那段時間，她也消沉了很久，每當看到自己臃腫的身體，就覺得煩躁、焦慮。

但是為了孩子的健康，堅持母乳餵養的她，一直到孩子一歲斷奶，她才終於可以減肥了！大家看到現在的她身材已經非常好，身上沒有一絲的贅肉，而且曲線凹凸有致。更重要的是，經過健身，她真的是做到了，該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉，在這張動圖里更是極具「誘惑」。

據了解，她並沒有多餘的時間去健身房，之所以能擁有這麼好的身材，完全就是在家裡鍛鍊的結果，每天早上起來先給自己來一份健康低脂的早餐，然後借著做家務的機會開始鍛鍊，例如原本的拖地，被她換成了用抹布擦地，期間還不忘來一組俯身登山，擦櫃子的時候就會來個深蹲，打掃完之後，還會利用家裡的沙發或者床等練練臀橋，有時候還會帶著寶寶進行負重。

在她看來，纖細緊致的腰腹和飽滿的臀部，是衡量女性是否擁有好身材的標准，而不是一味骨感的瘦。因此，她特別注重腰腹和臀腿的訓練，雖然沒有經過專業系統的學習，但基本的健身常識她都會通過一些教學視頻了解清楚。

每周3~4次針對腰腹和臀腿的塑形訓練，再加上平時幹家務活時做的一些燃脂訓練，她用了一年的時間減掉了差不多40斤的體重，如今身高169公分的她，體重已經降到了50kg。

接下來分享幾個燃脂+塑形的訓練給大家，女孩子的腰一定要纖細，腹部一定要平坦，如果臀部還能飽滿挺翹，就更完美了，那麼接下來的這幾個訓練就一定不能錯過。

燃脂訓練

俯身登山（3組，每組20秒）

半程波比（3組，每組20秒）

開合跳（3組，每組20秒）

塑形訓練

腰腹

臀腿

俗話說，健身就是三分練七分吃，運動的作用是為了改善我們的體質，提高基礎代謝的能力，從而不易長胖，但嚴格說起來，在減脂期，飲食才是關鍵。

在我們的一日三餐中，攝入的熱量最好不要超過自身的基礎代謝率，比如一個成年女性的基礎代謝率是1600大卡，那麼三餐的熱量就要小於或等於1600大卡，如果想減脂更有效果，就需要在攝入熱量和基礎代謝率之間製造500大卡左右的熱量缺口。

建議大家在減脂期間，以高蛋白質、低碳水的飲食方式為主，只有蛋白質攝入足夠了，才能幫助我們更好地減脂。另外，烹飪方式也要低油低鹽，少吃重口味的東西，會造成身體水腫。

健身小貼士

每天根據體重攝入足夠量的水，有利於減脂，減脂期的控制飲食，是讓大家控制熱量的攝入，而不是「節食」，什麼都不吃。而且，並不是說吃的少就一定能瘦，因為吃得少，不代表食物的熱量低，也許這一餐中的某個食物熱量就已經很高了，幾乎達到了一天的攝入需求，而我們還是一日三餐照常吃，就會出現吃的再少也瘦不下來的情況。