讓腹部變平坦的3個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了

不知道你有沒有發現，越來越多人會願意花時間飯後就去散步或者跑步了？

那麼這種現象出現的原因，就是越來越多人的肚子跟個游泳圈一樣大了，他們不僅走樓梯覺得氣喘吁吁，走幾步都覺得累。

這個腹部贅肉多不僅會讓我們身材走樣，還會導致高血壓等疾病。

想要減掉肚子上的贅肉，首先你要弄清楚是什麼原因，導致自己的肚腩肉越來越多！

1、久坐成為了現代人的一種生活模式，工作需要、或者是人本身的惰性，有的人甚至一天連續坐12個小時以上，肚子上的脂肪堆積越來越多，肚腩肉也就越來越大。

2、喜歡吃油炸的東西，特別是漢堡炸雞薯條等等，街邊小吃、燒烤也都是油炸的食品，不僅衛生沒有保障，而且油脂和熱量特別高！不然外國人怎麼會大多數都那麼胖呢？

3、飯後喜歡坐著或者躺著，食物進入腸胃沒能被消化掉，也不會立馬排出體外，那食物中的油脂等就會堆積在肚子裡面，讓你的肚腩越來越大。

4、愛喝飲料，很多人都會把飲料當水，實際上飲料不僅不會解渴，而且熱量和糖分都是超高的，進入體內也不會被排出來，把熱量和糖分存留在肚子上變成脂肪存起來。

5、不愛運動，一般男生很少不愛運動，女生比較多不愛運動，而且女生長胖的幾率要比男生高很多，主要是因為生理結構差異。而運動才能加快身體的代謝和熱量消耗，長時間不運動只會讓你的贅肉越來越多！

針對這幾個原因導致我們的肚腩肉越來越多，小編分享3個方法，讓你輕松的甩掉你的游泳圈，3個月後暴瘦一圈。

第一、飲食方面

正所謂肥從口入，那就從減少高熱量食物的攝入，漸漸地進行到拒絕高熱量的食物，你才有可能瘦下來。把你喜歡吃的油炸食品、甜品以及飲料等等減少攝入，堅持到你能戒掉這些高熱量的食物為止。

三餐正常進食，不要節食，主要是按照三餐的規則：少肉多菜多水果。

早餐以高蛋白的食物為主，比如雞蛋、牛奶等等，進食到9分飽，不要吃撐；

午餐以蛋白和維生素為主，比如牛肉、雞胸肉以及魚肉等等，吃到7-8分飽；

下午茶可以進食一個蘋果；晚餐以蔬菜和穀物類為主，少吃肉，吃到5-6分飽就好，這是對於想要減肥的人的標准！平時戒掉飲料，每天堅持喝夠8杯溫水。

第二、生活習慣方面

飯後不要一直坐著或者躺著，站立30分鍾是最簡單的減脂方式。你還可以靠牆站立30分鍾，或者是去散步30分鍾，時刻提醒自己飯後不能坐著。

用餐期間不要狼吞虎噎，吃東西要以慢為准則，吃太快你容易吃得太多，熱量超標。

拒絕熬夜，建議晚上11點前入睡，養成好的生活習慣，才能讓你的燃脂速度加快。

第三、運動方面

每周進行4天的燃脂運動，比如可以去跑步、游泳、打球或者快走等，都是非常有效地燃脂方式。

想要練出好身材的人，有條件就去健身房，每周進行3天的力量訓練，讓你瘦下來的同時肌肉線條也能凸顯。

早起後進行15分鍾的拉伸運動，晚上睡前也進行15分鍾的拉伸運動。

這3個減脂的方法你能夠堅持下去的話，實現暴瘦就是這麼簡單！你還可以減少疾病的發生機率，都知道肥胖容易患病，特別是三高。

腹部上的贅肉太多，不僅會給你的心髒造成負擔，還會壓迫你的內髒器官，為了身材、為了美、為了健康，都要努力的甩掉厚重的游泳圈！

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