四要

1、早上起來要空腹喝水

這個非常簡單的習慣，很多人還是沒能夠養成。早起後喝杯溫水，不僅可以讓你血液循環加快，濕潤腸胃促進排毒，還可以提高你一天的基礎代謝。

這杯水還能喚醒你的精神意識，畢竟起來後模模糊糊的，這杯水能夠讓你更加清醒，而且還能讓你更健康，為什麼呢？

這杯溫水能夠保護你的腸胃和稀釋血液濃度，促使內髒和器官更好地進行運作，讓你遠離健康問題。補充體內的缺失的水分，促進血液流動。

2、早起後要吃早餐，含有豐富蛋白

早餐是一定要吃的，很多胖子不僅胖，還伴隨著胃病，主要就是他們不愛吃早餐，等到午餐晚餐就暴飲暴食。而到了減肥期間，又說要節食減肥，也不吃早餐，這樣下去你的胃遲早壞掉！

早餐能夠保護你的胃，在消化和吸收時更好地汲取營養，還能夠為你提供早上這段時間的能量。早餐可以多吃高蛋白的食物，比如雞蛋、全麥麵包以及牛奶等。

3、飯後要站立

無論你多懶，飯後一定要站立，特別是減脂期間的你，想要瘦下來，飯後就站立30分鍾，這是最低的要求，如果你連這個都做不到，還談什麼減肥呢？

4、每天要多運動

減肥期間運動是關鍵，燃脂運動以及力量訓練都要配合做，這樣才能加快你減肥的速度。

建議：一周3次減脂運動，4次的力量訓練，前提是晚上都要休息夠，7-8小時的休息是最少的時間。

三不要

1、不要吃油炸食品，高糖分的食品

這些食品都屬於高熱量的食品，吃進去不容易消化之外，還會在體內產生大量的熱量，讓你越來越胖。減肥不要節食，但是你要控制你的食慾，對於高熱量的食品就要拒絕！

2、不要熬夜

休息才是你減肥的關鍵，為什麼？據科學統計，人體休息的時候消耗的熱量一點都不亞於白天的時候，所以別以為不睡覺可以幫你減肥！讓你的身體休息足夠了，基礎代謝提高了，燃脂速度自然就快了！

3、不要關注你的體重

決定你減肥成功與否的不是體重，而是體脂率。

如果減肥期間你太過於關注你的體重，比如每天都要稱體重，那相信不到一個月你就會放棄減肥這件事。減脂不是兩三天的事，甚至有可能減肥半年才能成功，體重只是個參考值，而不是決定值。

減肥期間，如果這7個方面你都能夠做到，那減肥對你來說也不是一件難事，而且這7個方面都不難做到，關鍵是你能否堅持下去。