健身知識：深蹲動作的槓杆系統

當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓杆系統如下圖：

灰色：槓鈴。

紅色：中足平衡點。

橘色：髖關節及槓之間的力矩。

藍色：膝蓋及槓之間的力矩。

綠色：髖關節及膝蓋的角度。

理想的運動軌跡：我們希望在深蹲過程中槓鈴的運動軌跡一直向下和足中垂直！

當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個多餘的力矩。這會讓你非常費力而且不穩！

記住，我們希望這個力矩最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力矩。幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。因為槓必須在中足平衡點的軌跡上

只有槓鈴跟腳掌中心的力矩是零（側面看槓鈴和腳掌中央在一條線上），才是最理想的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量。

扛槓方式會影響深蹲底部動作時軀干及膝蓋的角度，以下分別是前蹲舉、高槓式背蹲蹲及低槓低背蹲舉。

前蹲

前蹲舉因為槓的位置，所以軀干需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。從下圖您可以看到，髖關節及槓之間的力矩很短。在一些柔韌性很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在槓的下方（槓及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力矩幾乎沒有了。然而，膝蓋及槓之間的力臂變長了。基本上，髖關節的力臂都轉移到膝蓋上了。（提示：力矩越短，承受的壓力就越小，就越省力）

這也是為什麼前蹲舉不像背蹲舉可以扛的這麼重，因為幾乎所有的槓杆都在槓及膝蓋之間，股四頭肌必須負荷所有的工作。而股四頭雖然大，但只是一個肌肉群；而相反的，後側動力鏈包括臀部、髖內收肌群及大腿後側肌群，整個後側動力鏈比起股四頭肌來的更為強而有力。

傳統的高槓位背蹲舉（下圖右）

高槓深蹲是最普及得深蹲方式，動作對肩膀的活動性要求不高。動作注意必須維持軀干較為直立，否則槓會滾到頸部。比起前蹲舉，高槓式背蹲舉會更多的吃到髖關節

低槓式背蹲舉（上圖左）

很多時候，操作者會批評低槓式背蹲舉為一個”早安運動”，因為進行低槓式背蹲舉時，軀干會前傾較多。這是事實，比起高槓式背蹲舉，低槓式背蹲舉，上半身會前傾更多，但稱為早安運動並不是一個精確的說法。

低槓式背蹲舉相比前蹲舉和高槓式背蹲舉膝關節參與的幅度會更小，而髖關節會更多，從下圖您可以看到，髖關節及槓之間的力矩很長，你的整個身體後鏈都會收到更多挑戰（臀肌，腿後側以及背部肌群）

而「髖關節及槓之間的力臂」及「膝蓋及槓之間的力臂」的長度，除了跟與槓放的位置有關，有時候主要跟「大腿長度」有關。大腿越短，深蹲時您要克服的力矩就越少。這就是為什麼軀干較長．大腿較短的人來說，常擁有「深蹲好手」的聲譽。（下圖對比）