為什麼腰腹部的贅肉最容易堆積，同時，這個部位的贅肉也是最難減掉的呢？
人體脂肪的囤積，會主動選擇平日裡我們身體最小活動幅度的部位，比如腰部以及手臂上。所以你會發現，為什麼大肚腩一出現，就很難再減掉，還有手臂上的拜拜肉，也是同樣的道理！
但是只要是女生，追求平坦的腹部以及小蠻腰是最自然的事。很多人在減肥期間，除了想要減掉贅肉，還會刻意地練出馬甲線，讓平坦的腹部更加有線條感。
但是，馬甲線腹肌不是你想練就能練出來的！
1、對於肥胖的人群來說，你僅僅進行腹部訓練是不夠的，你需要的是進行全身性的減脂，選擇慢跑或者有氧操等訓練，刷低自己的體脂率，才有可能練出肌肉線條。
肥胖的人群，在減掉大肚腩贅肉的時候，如果速度過快，容易導致肌肉鬆弛的現象出現。所以，你還需要針對性進行腹部訓練，來達到加強腹部肌肉的含量以及肌肉的力量，緊致肌膚。
2、正常身材的人在訓練腹部的時候，不能只進行卷腹訓練。想要讓肌肉線條更加明顯，除了控制飲食之外，還有針對性的進行一些不同角度的腹部訓練。
腹部的訓練分為：上腹部、下腹部以及兩側腹部肌肉，也就是腰部肌肉，也就是除了上下腹部訓練之外，還要進行腹斜肌的訓練了。
不過值得注意的一個點，很多女生並不會追求腹部肌肉線條過於凸顯，很少女孩會追求六塊腹肌，畢竟她們想要漂亮的馬甲線，而不是想要過於粗壯的肌肉塊。
腹斜肌的訓練是為了刺激兩側肌肉，如果過度地進行腹斜肌的訓練，容易導致腰圍變粗，也就是下面的狀況。
怎麼做才能快速的減掉腰腹兩邊的贅肉，練出好看的腰腹肌肉呢？
第一點，很多人能夠想到的就是飲食控制。
對於飲食這方面的控制很有必要，但並不意味著就是節食減肥，我們要做的就是補充身體足夠的營養，而不是不吃東西。重度節食只會讓你的代謝處於一個低水平的位置，會流失肌肉，反而容易反彈。
當然，你也別以為越瘦越好，如果你的體脂率太低，說明身體缺乏營養。不但肌肉線條很難練出來，對於你的身體健康都有很大的危害。所以，別以為追求過低的體重就是好事。
第二點，體脂率過高的人，比如：肥胖的人想要練出好看的腹部，那就先進行整體性減脂，再進行塑形練腹肌。
正常身材的人，你也不需要減肥。你只需要對自己針對性的做幾組腹部訓練，塑造你的腹肌身材，腹肌就很容易出來了。
最後，這6個針對腹部兩側贅肉的塑形動作學起來，塑造好看的腰型，遠離「水桶腰」身材！
這些動作在家也可以做的，所以趕緊學下來，在家都能練出馬甲線或者腹肌哦。
動作1、仰臥風車
這個動作能夠鍛鍊到你的下腹部以及腹部兩側贅肉。
仰臥躺在瑜伽墊上，雙腳一同並攏並挺直，然後雙手打開平貼地面，雙腳向上抬起畫半圈，直到雙腿到動作的頂點停頓2秒後，再往另外一側畫半圈。
動作2、登山跑
這個動作能夠刺激到你的上下腹部肌肉，加快燃脂的速度。
雙手挺直，伏地挺身起，雙腳交替屈膝。
動作3、臀橋
這個動作能夠有效地打開我們的髖關節，矯正臀部的骨盆前傾或者會假胯寬，還能有效地精緻腹部上的贅肉，分散到其他部位，當然這個動作也不會很難，比較容易掌握。
動作4、平板支撐、臀部左右轉髖
這個動作能夠有效地刺激到腹部兩側肌肉，還能提高你的平衡力
准備好平板支撐的動作，然後臀部開始左右轉髖，這個過程要保持背部挺直，你的頭部到腳部始終保持一條直線，保持你的穩定性最重要。
動作5、俄羅斯轉體
這個動作也可以是坐姿轉體，能夠刺激到你的下腹部肌肉以及兩側腹部肌肉，同時對你的身體平衡性也有一定的提高。
平坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，離地。上半身稍微後傾，雙手抱拳，上半身左右旋轉，雙手跟著身體左右旋轉，盡可能使你的拳頭能夠觸碰到地面然後轉另一側。
動作6、側身卷腹
側躺再瑜伽墊上方，雙腳並攏伸直，一般手臂抱頭，另一邊手臂向外伸展緊貼地面，腹部用力，頭部以及腿部屈膝到同一方向。
這6個動作可以每天練2-3組，如果你想要快速得到馬甲線或者是腹肌，每組15-20次左右即可，間歇30秒。切記中間休息時間不要太長哦，不然前面的訓練就白費了。
