足不出戶練腿，8個動作促進睪酮分泌，增強肌肉，強壯下肢

人一旦超過30歲，你就會感受到身體力量大不如前。

年齡漸長的煩惱，身體不可避免的面臨著腿部肌肉的流失，身體力量也會減弱。而我們人體最大的肌群，就是身體的下半身肌肉群。腿部肌群是支撐我們身體行走的動力，以及下盤穩定的關鍵肌群。

當你長時間不運動，不練腿，那麼腿部肌肉隨著年紀增長而流失，力量也會逐漸削弱。

很多人都不知道練腿的好處，但是練腿對於每個人都有不少的好處，特別是你還年輕的時候。那麼練腿到底有哪些好處呢？我們細細來看一下。

1、經常練習腿部肌肉，可以更快地加快你的燃脂減脂的速度。這是為什麼呢？

由於脂肪燃燒的熱量比肌肉消耗的能量要小得多，所以加大肌肉含量，勢必可以提高你燃脂的速度。

2、多練腿還能提高你身體各方面的能力，強壯下肢。特別是男生，練腿對於促睪的作用是非常明顯的。

3、從年輕開始練腿，到了中年你會發現自己比同齡人更有力量，還要健步如飛。感覺身體年輕十歲，因為多練腿可以刺激肌肉生長，延緩腿部衰老的速度。

4、練腿也就是訓練下半身肌肉，可以有效地提高下盤的穩定性，讓你平衡感增強，不容易受傷。

5、女生保持練腿頻率，可以擁有修長的雙腿，還稍微帶點肌肉線條，那是非常好看健美的身材了。

6、長期練腿還能增強你自身的爆發力，有效地幫助你在運動的過程中更加如魚得水。

不管健身不健身，你都應該堅持練腿！

當然，新手練腿就和減肥一個道理，不能操之過急。

很多人為了加快減肥，或者練出好看的臀部以及腿部，每天拚命的擼鐵，沒有足夠的休息，這樣不僅會傷害到膝蓋，這樣的強度也會讓你的身體吃不消。

想要練出健美的腿部形態，最重要的就是：你要保持一個平常的心態對待這件事，在訓練的過程中，享受練腿給你帶來的樂趣。

練腿不是一件容易的事，高強度練腿的第二天你會讓酸疼無比，練腿也是一件讓你十分痛苦的事。

那麼平時應該怎麼練腿，趕走大象腿呢？

小編今天推薦這6個訓練腿部的動作，讓你在家也能練出好看的腿型。

假如你是健身小白的話，去到健身房不知道怎麼使用練腿的器械，你也可以先訓練這6個動作，同樣能夠解決小粗腿的問題，還可以有效地增肌減脂哦！

動作1、徒手深蹲

動作2、半程深蹲

動作3、箭步蹲

動作4、開腿深蹲

動作5、保加利亞深蹲

動作6、跳躍箭步蹲

動作7、深蹲跳躍

動作8、踮腳深蹲

以上的8個動作可以隔2-3天訓練一次，每個動作2-3組，每組15-20次即可，間歇30秒，一套動作下來不僅不用半小時，還能讓你持續燃脂一整天。

這組針對腿部肌肉訓練的動作，做完之後就要做一組拉伸，放鬆一下肌肉，避免肌肉充血的狀況。做拉伸能有效地減緩肌肉酸痛的現象，讓你的肌肉合成和生長更快。