減肚子=練腹肌嗎？胖子不要著急練腹肌，你要先降低「體脂率」

當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？

那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。

為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。

假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！

胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。

腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。

體脂率降到多少才標准？

肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。

如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像「搓衣板」那麼精緻！

當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。

這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕松練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。

第一個動作：卷腹

第二個動作：側身卷腹

第三個動作：登山跑

第四個動作：屈膝卷腹

第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝

第六個動作：俯臥雙腳並攏抬起

第七個動作：前伸曲腿，抱拳卷腹

第八個動作：俄羅斯轉體

這8個動作只要你在家，鋪上一張瑜伽墊（防止運動受傷），就可以隨時隨地的進行。不要總說沒時間，這套動作每天做2-3組，每組15-20次，間歇30秒，不用半個小時就可以搞定的事。

健身訓練的人，只有搞清楚「減脂不等於練肌肉」這個原理，在減脂的過程中科學訓練，分輕重緩急的針對性運動了！

一起加油吧，做個健身愛好者。