健身前，做好這幾個「前戲」，讓你更容易達到增肌「G點」

上學時的前戲是預習，而健身的前戲就多了，有熱身、進食、補水等等環節，只有做足了前戲，才能讓你更加興奮對待訓練，才能讓訓練達到增肌的G點。

健身的幾個前戲准備，你真的做好了嗎？我們來明確地分析一下：

1. 訓練前進食

增肌訓練的人，不要懼怕運動前進食，這是支撐高強度運動的能量補充，提高訓練質量的一部分。我們不需要吃得太多，只需要吃得剛剛好，一片無糖全麥包、一條香蕉等復合型慢碳是最好的選擇。而減脂的人也盡量不要空腹運動。

2. 喝水

很多人都有不喝水的壞習慣，要知道水分是占據人體70%的物質，少了它身體的運作將會出現紊亂。況且運動時期水分會大量流失，訓練前必須適當補充水分，運動過程中也需要少量補充，才能讓身體發揮最大的運動能力。

3. 喝補劑

補劑有很多種，並不是每一種都是你需要的，你需要選擇合適自己的補劑。如果訓練前疲憊，那麼提前半小時喝氮泵；如果減脂時期，那麼提前半小時喝BCAA；如果一日蛋白質攝入不足，那麼提早喝蛋白粉；如果在訓練耐力不足，那麼訓練前喝杯肌酸。

雖然它們不是萬能的，卻能夠給你的訓練帶來不一樣的感覺，因人而異選擇攝入喲！

4. 計劃訓練安排

不管你是老手還是新手，訓練計劃都是重點內容，我們要提前計劃好訓練的順序、組數和強度，要對訓練的目標肌群有所側重和選擇，提高訓練效率。

比如今天練腿，分別是訓練哪些動作，明天練胸臂，分別訓練哪些動作。如果你想一個練一個，很可能都不知道自己練的是什麼。

5. 熱身

這個前戲，可以說是你運動生涯是否可持續發展的決定因素。很多人健身後都會有各種傷病，大多數都是因為熱身不到位造成的。

我們訓練前，需要給身體一個運動的信號，給身體充分的熱身，讓肌肉組織、關節活動起來，才能讓訓練效果更佳，避免運動過程中受傷。