跑步最高級的表現：跑得持久、不累，只需3個技巧

很多減肥新手，首選的減肥方法肯定就是跑步。畢竟這個減肥方法最容易，也是成本最低的一個燃脂的方式。

但是，不僅僅是肥胖的人會喜歡跑步，越來越多年輕人和中年人喜歡晚上去跑步，這也是非常難得場面了。

跑步除了能讓你趕走肥胖之外，還有很多好處。比如：緩解你的壓力，提高你的心肺功能，改善你的體態等等。但是，有人跑步是堅持不過3天的，一開始興致勃勃地跑啊跑啊，第二天就累癱在床上說跑不動了，第三天跑的時候就有點力不從心了，第四天乾脆就不跑了，這也不是個例，這是大多數人的事實。

那麼為什麼會有這種情況的出現呢？

主要就是在跑步的過程中沒有掌握好跑步的這3個小技巧，如果你掌握了就會發現其實跑步也沒有那麼艱難，你會愛上跑步，並且跑得更加持久，還能享受在其中。

你知道跑步最好的狀態是什麼嗎？

跑起來剛開始覺得累，跑著跑著就不累了，感覺狀態超級棒，跑的速度越來越快。而你的節奏越來越穩，而且越跑越輕松，跑完之後你不是覺得累，而是覺得爽爆了。

跑步的人，學會這3個小技巧，掌握後你才能跑起來輕松不累，越來越享受跑步的樂趣。

第一點、調整跑步的心態，切記急於求成

很多人剛開始跑步的時候總覺得跑得快就好，然而跑不到5分鍾，你就會覺得累到不行了。實際上剛開始跑步，速度越快，你只會感覺越來越累。

跑步的速度，如果超過你心肺所能承受的負荷，你就容易氣喘吁吁，最多堅持到10分鍾你就會停下來了。

所以，針對這點，跑步的時候你就要調整心態，這樣你才能跑的持久。一開始你要以慢跑為主，一段時間後再加快速度，找到屬於自己的跑步頻率。這樣連續3天左右的慢跑，你就能知道自己能持續跑多久，多快，這樣才能讓你跑的更遠。

第二點、跑步時、調整呼吸非常重要

很多人跑步的時候不知道如何調整呼吸，所以跑著跑著就會出現側腹抽筋，岔氣或者是喉嚨乾渴的現象。

那麼跑步時如何調節呼吸呢？

我們人體喜歡了平日的呼吸習慣，一旦累了就會深呼吸來緩解，但是跑步就不能這樣呼吸，混亂的呼吸只會讓你跑步的節奏亂，導致你的肌肉緊張，人才會覺得累。

在慢跑的時候呼吸頻率不要太快，應該是緩慢地呼吸用。在變速跑的時候，你就要變成跑兩步嘴呼一次氣，兩步吸一口氣。

練習在跑步的過程中，可以和你的跑步小夥伴說說話，這樣可以提高你的肺活量哦。

第三點、突破撞牆點

很多運動都有個撞牆點，跑步也不例外。當你運動達到這個撞牆點，往後的運動你就會變得越來越輕松，越來越享受。跑步就是這樣，當你跑到這個某個時間點後，你會發現你越跑越輕松，很享受到跑步的高潮。有的人是10分鍾，有的人則是20分鍾找到這個「撞牆點」。

這3點要是你都能掌握下來，保證你會愛上跑步這個運動方式，而且享受跑步給你帶來的樂趣。

對於減肥的人而言，跑步至少保證跑到30分鍾以上，剛開始跑步的時候，身體主要消耗的是糖原，而30分鍾後，身體主要是脂肪在燃燒。

你還可以制定每周的跑步計劃，比如前三天你每天都會跑3km，第四天開始你就開始跑5km，到了第10天就改變成8km這樣的跑步長度，才能一步一步提高你的燃脂效率。

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