睡前鍛鍊是「自殺式健身」？什麼時間運動最佳？健身老鳥告訴你

現代的人隨著生活壓力大，工作壓力大等原因，白天基本是沒什麼時間進行運動的，那麼自然而然的就會選晚上的時間進行運動，甚至是睡前也還在運動。

那麼就有人提出疑問，有人說睡前運動健身就等於慢性自殺或者是「自殺式健身」，這是真的嗎？如果這麼可怕的話，為什麼還那麼多人會選擇晚上健身呢？

還有的人認為早上的時間運動健身最好，有的人認為傍晚運動健身最好，各有說法，誰是正確的，只有過來人才知道，聽一聽健身老鳥的說法，你就可以知道什麼時間運動是最正確的。

關於生物鍾

每個人都有自己的生物鍾，這個生物鍾就是掌控著我們的睡覺時間長度、吃飯、活動以及其他行為表現，沒錯，這當中肯定也包括了運動。

科學研究表明

運動中的高低強度運動和人體的生物鍾掛鉤，時間點不一樣，表現也不一樣。

高強度的運動，比如HIIT間歇運動、重量訓練等在傍晚的16點-20點之間的表現效果是最佳的，而早上的6點-10點前運動表現是最差的，當然這也很容易理解。

早起的時候，做高強度的動作，第一點你的身體還沒完全蘇醒，第二點你的基礎代謝以及血液循環還沒有被打開，也就是的運動表現狀態在最差的位置，不適合劇烈運動。但是，如果你選擇在傍晚的時候進行高強度訓練，能夠比早上高出5%-20%的表現效果。

為什麼會有這種差別，其實就連科學家也沒有得出答案，有的人認為可能是神經徵兆能力的改變或者是跟個人的體溫有關，還是有待考究的。

中低強度的運動，和人體的生物鍾的關系就不是很大，比如有的人習慣早上去晨跑，有的人習慣晚上的時候去夜跑。一般來講，中低強度的運動是不會受人體生物鍾的掌控的，看自己個人的時間，白天沒時間那就晚上跑步，這都是沒什麼差別的。

有的人想要知道，應不應該改掉早上做力量訓練的習慣？

其實這也沒有必要，如果你已經習慣了早上做高強度的運動，那就繼續堅持下去。你身體習慣了做早上高強度訓練的力量，因此早上比傍晚效果更好、力量更加大，而如果你習慣傍晚的時候練，也就是提高早上和晚上的力量訓練差距罷了。

但有一點需要牢記，無論你要做什麼運動都要堅持去做，如果連訓練的時間都沒有，那還談什麼效果，因為什麼時間，對你來說也是白說。

對於繁忙的人來說，什麼時間健身是最佳的時間？

現代人都是基本沒什麼時間，有的說沒時間工作呢，有的說沒時間陪家人，有的人說沒時間玩…包括沒時間健身等等，沒有人規定什麼時間點健身對你是最好的。真正適合你自己的健身時間就是你的有時間，你有時間了想要健身，自然就會去健身了，不是嗎？

要說最佳的健身時間，那就是最方便、最符合你個人情況，就是最佳的運動時間了。

總而言之，健身需要堅持，最好固定一個時間段，你才知道什麼時候健身，做什麼運動才是對你最好的。如果只是嘴上說說健身，而從來沒有實際行動，那知道這個最佳健身時間，對你來說也是沒有任何意義可言的。

對於晚上睡前做運動，會不會對身體有影響呢？那就是所謂的「自殺式健身」？

截止目前的科學研究表明，沒有任何一個科學家說過睡前運動會有很大的危害哦，有的人甚至表示睡前運動，還能有助於睡眠質量的提高，不然為什麼那麼多明星會選擇深夜跑步呢？

但是有點小建議，就是深度失眠者或者失眠的人，睡前適宜做一些輕松的運動，比如拉伸訓練，來促進自己的睡眠。

PS：

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