除了大肚腩讓人很煩惱之外，還有小肚子、水桶腰，同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。

很多妹子身材不胖，但是發現穿緊身裙的時候，小肚子會被擠壓露出來，所以她們勢必要減掉小肚子。

越來越多的男生女生都願意去健身房擼鐵，主要就是為了把小肚子減掉，練出好身材。但是小肚子減掉的話，那你的馬甲線就出來了嗎？這也是不科學的！

我們要的是平坦的腹部，小肚子是脂肪導致，而馬甲線是肌肉線條組成。胖子努力減肥，減掉肚子之後，才能進一步雕刻自己的身材，練出想要馬甲線或者是腹肌。

那麼如何讓肚腩變平坦，減掉小肚子呢？

我們首先就要弄明白，小肚子上的贅肉該怎麼消除，然後練出腹肌馬甲線？這有2個步驟需要遵循！

首先，你要正視自己的小肚子。

小肚子是吃出來的，你也要吃回去

畢竟肉是自己吃出來的，那就努力減掉就好，不用自卑更不要著急。由於腹部是最容易堆積贅肉的，所以有小肚子是很自然的事。

減肚子的第一步，管理好飲食是必須的，減少不必要的零食、下午茶等攝入，每天產生一定的熱量缺口。如果你對你的身材嚴格要求，那就正視你的小肚子，用每天熱量赤字幫助你「消滅」它。

除了管理好吃，你還需要進行有氧運動。

沒有刷低自身體脂率，單純的進行虐腹訓練，你將是徒勞無功。

小肚腩就怕的是有氧運動，所以你需要加強有氧運動（跳繩、打球、跳舞、跑步等）進行燃脂，每天4-5次的有氧訓練是必須的。只有刷低體脂率，小肚子才能消失。這個時候進行腹肌訓練，才能虐出腹肌。

男生若想要練出6塊腹肌，女生想要虐出馬甲線，這就要求對腹部的肌肉針對性的進行訓練了。

你就要尋求不同角度的腹部訓練動作，來加強自身的腹部肌肉含量，起到雕刻腹部線條的作用。

小編今天分享這6個虐腹動作，讓你在家也能練出馬甲線或者是腹肌，每個動作每天做4組，每組15-20個即可，間歇休息30秒，這樣的強度很快就能讓你得到想要的身材了。

1、仰臥抬腿

准備好瑜伽墊，仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腳並攏抬起

2、仰臥單車

仰臥平躺，腳抬起做騎單車的姿勢

3、仰臥屈膝抬腿

仰臥平躺，雙腳抬起，並攏屈膝

4、仰臥起坐

仰臥平躺，逐漸起身，感受腹部的發力。

5、仰臥雙腿畫圈

仰臥平躺，雙腳平放，雙邊抬起，畫圈

6、登山跑

這6個虐腹的動作，在有氧運動刷脂的同時，針對你的小肚子贅肉刺激性地訓練，堅持2個月就可以把你的小肚子甩掉，暴瘦下來，抓住夏季的尾巴，露出你的馬甲線/腹肌。