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運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

運動前適當熱身可以喚醒肌肉,避免在正式運動時發生不必要的損傷。同樣的,運動後的放鬆也需要做到位!這是因為:

訓練之後,肌肉處於充血膨脹的狀態,這時候做一些放鬆訓練,可以有效緩解充血的狀況,使肌肉放鬆下來。既增加了訓練之後的舒適感,又避免肌肉受到損害。

運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

而且在人體運動過程中,身體會產生大量乳酸,它們的存在會加強人體的疲勞感。運動之後,可以通過放鬆訓練,改善血液循環,加快排出乳酸的過程,減輕肌肉酸痛。

為了下次運動的續航力,你也要做好運動後的放鬆訓練呀~下面幾個動作推薦給大家,一定要跟著做喲~

胸部放鬆訓練

  • 膝關節不得離開泡沫軸
  • 保持軀干穩定
運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

肩部放鬆訓練

  • 注意花生球的位置
  • 可以通過提臀對花生球施加壓力
運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

手臂放鬆訓練

  • 使泡沫軸在肱三頭肌區域滾動
  • 保持軀乾的穩定
運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

背部放鬆訓練

  • 保持頭部位置
  • 臀部微微上提
運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

腰部放鬆訓練

  • 支撐臂的著力點在前臂
  • 注意保持全身平衡
運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

臀部放鬆訓練

  • 背部挺直
運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

腿部放鬆訓練

  • 在肌肉緊張處著重下壓
  • 保持身體平衡
運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

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以上內容來自

《 家庭健身訓練圖解》

運動後的7個放鬆動作,讓你的肌肉不再受苦

由人民郵電出版社授權發布

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