運動後的7個放鬆動作，讓你的肌肉不再受苦

運動前適當熱身可以喚醒肌肉，避免在正式運動時發生不必要的損傷。同樣的，運動後的放鬆也需要做到位！這是因為：

訓練之後，肌肉處於充血膨脹的狀態，這時候做一些放鬆訓練，可以有效緩解充血的狀況，使肌肉放鬆下來。既增加了訓練之後的舒適感，又避免肌肉受到損害。

而且在人體運動過程中，身體會產生大量乳酸，它們的存在會加強人體的疲勞感。運動之後，可以通過放鬆訓練，改善血液循環，加快排出乳酸的過程，減輕肌肉酸痛。

為了下次運動的續航力，你也要做好運動後的放鬆訓練呀~下面幾個動作推薦給大家，一定要跟著做喲~

胸部放鬆訓練

• 膝關節不得離開泡沫軸
• 保持軀干穩定

肩部放鬆訓練

• 注意花生球的位置
• 可以通過提臀對花生球施加壓力

手臂放鬆訓練

• 使泡沫軸在肱三頭肌區域滾動
• 保持軀乾的穩定

背部放鬆訓練

• 保持頭部位置
• 臀部微微上提

腰部放鬆訓練

• 支撐臂的著力點在前臂
• 注意保持全身平衡

臀部放鬆訓練

• 背部挺直

腿部放鬆訓練

• 在肌肉緊張處著重下壓
• 保持身體平衡

-END-

以上內容來自

《 家庭健身訓練圖解》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社