手臂拜拜肉、大象腿怎麼減？每天堅持6個動作，讓四肢瘦下來

女生們總是在煩惱手臂的拜拜肉和大象腿的纏身，即使自己是一個消瘦的女子，但還是會存在這樣的苦惱，難道腿部和手臂都瘦不下來的嗎？

女性和男性的構造有所不同，因此女性的體脂率普遍高於男性，而且特別容易讓脂肪堆積在四肢，這就造成了四肢難減脂肪的情況。但是你也不用著急，方法總是有的。

四肢之所以會比較粗壯，是因為脂肪的占比率大於肌肉導致的，肌肉沒有足夠的力量控制脂肪，因此手臂、大腿就會因為脂肪多而抖動，就如液體般晃動。

所以，加強四肢的肌肉力量才能解決這個問題。

這時，你應該多多力量訓練，塑造一個好看的四肢線條。

女生們不要害怕聽到力量訓練這四個字，它們其實並不可怕，當你用力量訓練可以將四肢瘦下來，當四肢線條變得緊致的時候，你就知道，力量訓練才能讓你的身材變得更加曼妙。

你可能會說，脂肪並不能通過局部瘦身訓練減少，那麼你該如何瘦四肢呢？

答案就是力量訓練，那麼力量訓練為什麼能消耗脂肪呢？

1、 力量訓練就是在消耗身體更多熱量，讓身體運動後處於超氧耗狀態，消耗全身的脂肪。

2、 力量訓練有助於肌肉增長，這就會提升你的身體代謝能力。

3、 力量訓練讓肌肉的密度提高，脂肪在減少，而同樣重量的肌肉跟脂肪，二者體積比是4：1，預示著身體的緯度減少，視覺上會顯瘦，縮小四肢維度。

4、隨著肌肉量增加，身體能夠束縛住脂肪的晃動，讓身體更加緊致有線條感。

因此，力量訓練才是瘦四肢的最佳方式。

那麼如何進行力量訓練呢？小編建議大家進行下面的動作訓練，每周3次：

1. 直臂下壓（4組，每組15次）

2. 俯身三頭後擺（4組，每組15次）

3. 窄距臥推（4組，每組15次）

4. 直腿硬拉（4組，每組15次）

5. 腿屈伸（4組，每組15次）

6. 腿彎舉（4組，每組15次）