同樣是減脂，一個選擇健身一個選擇跑步，最後效果差距有多大？

說起健身，我們在乎的無非就是兩個問題，其中大多數人很在乎減脂，因為肌肉在我們眼裡並沒有那麼有用。再加上當下物質文化生活越來越豐富，我們可以接觸的美食越來越多，運動的機會卻越來越少，外賣有袋鼠買菜有團購。「足不出戶就能享受各大平台給我們提供的服務。」

無所顧忌地大吃大喝最終的結果可想而知，外賣帶來的高熱量高油脂，讓我們的體重越來越大，當我們發現自己身材已經走樣時，卻無力回天。長久的外賣生活已經讓我們的身體素質嚴重下降，更嚴重的是已經養成懶惰和好吃的壞習慣，即使我們想要減肥也很難改過來，畢竟誰都願意待在舒適圈享受生活。

隨著肥胖給我們的生活帶來各種不便，一些人已逐漸意識到應該減肥了。有人是為了美麗、有人是為了健康、有人是為了事業、還有人為了愛情而減肥，無論出發點如何減肥勢在必行。

但說到減肥，世界上公認最有效最健康的方式就是運動，通過各種不同的運動模式消耗體內多餘的熱量達到減脂的目的。生活中常見的訓練模式無非就是兩種：力量訓練和有氧訓練，力量訓練主要是通過漸進負荷增強肌肉的質量，同時消耗一定的能量，它能起到減脂的作用。而有氧訓練就比較常見，大家生活中接觸的跑步、游泳就是有氧訓練，很多人就是通過有氧訓練來實現減重的。那麼，體重相同的人，一個選擇健身，一個選擇跑步，最後的效果差距有多大？

一、減脂速度差距

在我們的潛意識里，健身的作用是增加肌肉含量塑造體型，雖然能燃燒熱量但減肥效果並不會太好。其實，這種想法並不正確。健身雖然是力量訓練，但其燃脂效果有目共睹。減脂的原理無非就是消耗多餘的熱量來燃燒脂肪，那麼採用各種方式就不那麼重要了，無論你選擇跑步還是健身都能消耗多餘的熱量。

其次，健身可以提高肌肉含量，加快代謝水平。選擇跑步自然也可以加速減脂，對於新手而言或者說健身水平不高的人而言，跑步是一種更好的減脂方式，如果你只能做5公斤的啞鈴臥推，推一個小時消耗的熱量會比你跑步一小時更多嗎？顯然不會。因此，對於小白而言前期選擇有氧進行減脂無可厚非，後期可以通過力量訓練再塑造體型。

二、整體效果差異

健身和跑步是兩種不同的運動模式，那麼它們的運動效果自然有所不同。選擇健身的人不僅可以瘦下去，並且可以練出一副勻稱飽滿的身材，這能讓你顯得更加強壯更加健康，畢竟成為肌肉男是大多數男人的夢想。

選擇跑步的人也可以減脂成功，只是減脂的過程中會比較枯燥，但收獲的體型屬於那種精瘦體型，同時心肺能力會得到極大提升。但身材和肌肉男就有很大的差異了，不過這還是要取決於你的審美。沒有必要過分崇拜西方肌肉審美，也沒必要過分貶低精瘦，畢竟美千姿百態。

三、選擇哪種方式減肥？

前面我們闡釋了健身和跑步的區別，健身以力量訓練為主主要的目的是增肌，跑步以燃脂增加強心肺能力為主。對於體重比較在意的人而言可以選擇跑步來減脂，經常跑步的你會收獲相對精瘦的體型，而經常健身的你會收獲強壯的體態。這兩種訓練方式沒有孰對孰錯，孰好孰壞。健身不一定要吃激素，跑步也不會磨損膝蓋。但，我們需要了解自己的身體情況在進行訓練，如果你體重基數大、關節受損那麼健身適合你，如果你身體健康體型不過微胖，選擇哪種方式都可以。

最後，只要我們進行正確的訓練方式，無論是跑步還是健身，都能讓我們的身體更加健康，讓我們體型變得完美。動起來總比躺著好，堅持運動就能讓我們更健康更美好。