當人們想要減肥時，往往會被體重迷惑！犯了一個大錯誤！很多人減脂的同時也減去了肌肉，無法保持肌肉量。變成只是更小一號的自己但是一樣不美觀，脂肪並沒有減去多少。（形體並沒有得到改變！）
減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量，當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。失去肌肉也將會更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝，每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，一周就會少消耗350卡熱量，長期來看看會有顯著的差別。
再來是胰島素敏感性的問題，如果你有更大的肌肉，肌肉里就有更多的胰島素受體，就會使肌肉有更高的胰島素敏感度，這表示你吃進去的東西會更傾向儲存在肌肉而不是脂肪。當你有更多的肌肉能舉起更重的重量進行更高強度的訓練，在訓練中就會燃燒更多熱量。
輕重量，多次數對減脂有利？
這是很多健身愛好者的一個訓練誤區！相信你聽過很多人在這樣講？練力量選擇1-5RM，肌肥大選擇8-12RM，減脂塑線條選擇15RM+……
但真的是這樣嗎？想要肌肉線條的唯一方法就是擁有足夠的肌肉量和夠低的脂肪比例！而肌肉的形狀是沒辦法被塑形的（你只能讓他更大或更細）所以塑形雕刻線條的說法完全是無稽之談！
那對於減脂呢？減脂在於製造熱量赤字！肌肉是消耗熱量的主角，我們的身體都在不斷適應和改變，肌肉也是一樣！
不要減少肌肉量最好的方式就是維持肌力，如果維持在推很重的重量，身體就會因為要維持生存的關系，認為它需保持它的肌肉；當你減低你舉的重量，身體就會認為你不需要那麼多力量，減少肌肉量沒關系，然後你的肌肉就會變少了。
為什麼呢?
因為肌肉每天消耗許多熱量，當你不用時他就會為了節能而犧牲掉一些肌肉。
所以當你在限制熱量節食的時候該做的就是，維持你的最大肌力。很多人會認為雕塑線條就是要做多反覆次數，這是不可能的。你不能雕塑讓肌肉有更多線條，你只能讓它更大或是更小。為了要雕塑線條你需要擺脫你的脂肪同時保有大而飽滿的肌肉。
當在限制熱量減肥的時候，過多的訓練量(肌肥大訓練法)對身體反而是有害的，過多的訓練量會造成肌肉下降(因為在節食減肥時，熱量是赤字)，這時候該做的是最大肌力訓練維持力量和肌肉量。
大重量訓練的能量來保存肌肉，而後者，你只是需要進行較輕的重量的訓練，所以也就沒多大必要繼續保留輸出功率這麼大的肌肉了。
肌肉力量的保持和提高是肌肉沒有流失的最有力證明。如果你在減脂期堅持使用大重量訓練，身體便會根據生存的需要，維持你現有的肌肉;如果你用小重量訓練，身體會「覺得」你根本不需要那麼多的肌肉就能應付壓力，便會降低你的肌肉量，因為肌肉會消耗很多熱量，你身體有限的能源中，對於身體節能是一個大累贅。你的身體需要一個真正的好理由，來保持其肌肉質量的能源成本。
