減肚子贅肉，不要著急練腹肌！5個動作，減掉肚子上的肥肉

很多人減肥期間總想著要一步到位，既要把大肚子的減掉，同時又想要獲得馬甲線或者是腹肌。

如果想要單純地控制飲食入手，再加上運動的方式進行訓練，那麼你的想法還是正確的。

但是，如果你只想通過做幾組腹肌訓練或者是做單純的卷腹運動，就想要把瘦肚子和練出腹肌/馬甲線這兩件事都完成，那你可能對減脂增肌有什麼誤解。

小編很負責任地告訴你哦，這樣不僅減肥不成功，而且只是會讓你前面的努力白費。

常識性問題：減肚子和增肌不是同一件事，這是兩碼事！

減肥這件事如果從局部入手的話，那麼可能你的成功率會低很多，科學的減肥都是進行全身性的減脂為目標，通過配合飲食以及燃脂運動來完成這件事。

如果你的體脂率還比較高，也就是你的大肚子的脂肪還比較多的時候，是不建議採用腹肌訓練的方式進行減肥的。因為不僅沒有什麼效果，而且還有可能會傷到腰椎，畢竟自身的重量大，腰椎的力量薄弱，無法支撐你的重量。

減肚子、虐肌肉線條，我們可以採用兩步走的方式，也就是減肚子和增肌分為兩件事來進行，那麼減肚子、練出腹肌就容易多了。

減肚子的前期，我們可以通過這兩個方面實現：

1、控制飲食，合理健康的飲食結構，多菜少肉，杜絕零食飲料等，對於控制熱量的攝入非常幫助。

2、有氧運動，對於促進燃脂以及提高身體代謝有很大的作用，還能提升體能。日常可以通過HIIT訓練、游泳、跑步以及打球等方式實現。每周不少於4次訓練。

當我們進入了減肥的階段，體脂率有所下降，降到標准水平的時候（體脂率在15-22%之間），你再進行適當的力量訓練，能夠有效地改善我們的體態，塑造健美的肌肉線條身材。

這時，可以針對腹部的訓練，讓腹肌線條凸顯出來。

有肚腩的人，在減肥的過程中除了要控制飲食，在運動的選擇中，第一推薦的還是HIIT訓練。HIIT訓練能加速燃脂，提升體能以及增強肌肉力量。

這個HIIT訓練實際上結合了有氧以及無氧的訓練動作，屬於高強度的有氧間歇運動，對於想要減肥的人來說，無疑是不錯的輔助減肥的方式。

HIIT訓練主要是以短時間、高間歇的特點，進行爆發性的運動，讓訓練後還保持超強的燃脂效果，讓你持續燃脂一整天。

下面推薦的這5個動作，每次只需20分鍾，就可以有效地達到減脂的最終目的，減掉肚腩，恢復平坦腹部。

第一、徒手深蹲

第二、跳繩

第三、登山跑

第四、波比跳

第五、前後箭步蹲跳

5個動作為一個輪回訓練，每天做4組，每個動作40秒，間歇30秒。

通過控制飲食以及HIIT間歇訓練的強度，從而達到燃脂減掉大肚子的目的後，你可進行一些力量訓練以及腹部訓練來達到增肌的目的。