減脂不用挨餓！學會這幾個技巧，你會比別人瘦得更快

小編最害怕聽到的就是小白說減肥。他們會認為減脂就是節食，減脂餐就等於水煮餐，必須吃無油無鹽的食物，必須吃雞胸肉，必須吃西蘭花，必須每天都挨餓。

每一次聽到他們這麼說，小編心理就會抓狂，如何才能將他們錯誤的減肥想法帶回正軌呢？

小白減肥健身，先健腦是很有必要的，可以讓你少走彎路。今天小編帶領小白們，科普減肥的一些基礎知識，讓你減脂之路更順暢，比別人瘦得更快。

減脂關鍵是食物熱量

減脂不是什麼都不能吃，即使是炸雞，薯片，飲料你都能吃，只要你能夠確保當日的攝入熱量不超過一天的消耗總值即可。假設你的每日代謝量是1800大卡，那麼減脂期的你，每日攝入最好是1500大卡左右，才能有效減脂。

減脂選對食材，你也能吃飽

如果你要控制熱量確保不超標，但又想吃炸雞，薯片，那可能你吃一餐熱量就達到了一天的攝入標准，而剩下了時間幾乎都是飢餓狀態，這很不科學。

因此，我們要選對低熱量的食材。如何在熱量低的情況下，攝入足夠的食物？那就要選擇水分多，纖維足、飽腹感強的食物，建議是蔬菜、水果，接下來是粗糧、海鮮、雞牛羊等食物。

同一熱量的食物，不同的營養價值

同樣熱量的雞肉和五花肉對比，都吃下肚子，產生的營養價值一樣嗎？

當然不是的，五花肉中油脂多，攝入後並不能給你身體的肌肉帶來增長，也不能加速身體消耗，容易轉化為身體的脂肪。而攝入雞肉屬於高蛋白食物，能夠促進肌肉生長，同時促進身體代謝，減少熱量轉化為脂肪的可能。所以減脂期間，要選擇營養價值高的食物。

力量訓練不能少

有氧能夠快速消耗脂肪，但同時也消耗了肌肉。而力量訓練是塑造肌肉的，會消耗身體的熱量訓練後會提高身體代謝，消耗的是脂肪，保留的是肌肉。

因此，力量訓練才會有慢工出細活的說法，所以，減脂期間不要忽略力量訓練，要多做重量訓練，才能讓你擁有更多肌肉，消耗更多熱量。減肥不要追求速度，因為心急是吃不了熱豆腐的。

減肥的誤區有很多，你需要科學辯證分析，千萬不要被所謂的常識蒙蔽。唯有懂得真理才能解決根本問題，讓你恢復一個好身材！