肌肉男停止健身1年後，肌肉和身體會發生什麼變化？

當我們愛上鍛鍊後，練出肌肉身材的型男，如果停止鍛鍊1年後，你會變成什麼樣子？是保持身材原樣？還是會變得毫無訓練痕跡？

我想都有可能，因為這取決於你停止訓練後的生活狀態。

整體來說，停止健身後，我們的肌肉耐力和力量將會下降，這是一定的，因為缺少了負重訓練的要求，肌肉的密度會變小，這會讓肌肉的含量變少、變鬆弛。

然而，身材是否走樣、走形的速度，還是取決於你的生活方式。

如果停止健身後，你進行放縱、混亂飲食：

混亂飲食指的是沒有忌口地吃吃喝喝，有約必去、有菜必吃的節奏，這樣下來缺少運動的消耗，又帶來額外熱量的攝入，必定會使得身體逐漸堆積脂肪。

而健身人士吸收能力會比一般人高，因此發福的速度會出奇地快，就如退役的運動員一樣，短時間就有小肚腩出現。

那麼3個月左右，你的肌肉就能開始不明顯，消失，與此同時身材開始發福。

如果停止健身後，你進行健康的飲食：

如果還是你保持著健身飲食——高蛋白、低熱量，那麼即使肌肉維度不如以前，但是體脂率並不會上升太多。

即使不健身3個月的時間，你該有的腹肌還會有、該有的線條，只是模糊了少許罷了，整體還是一位美男子。

如果你一周仍然能堅持健身訓練1-2次，結合健康的飲食，那麼1年時間里，你的肌肉線條會保持得比較好。

如果你不訓練時間、放縱飲食1年，那麼肌肉會流失，你肯定會變成一個毫無訓練痕跡的胖子，身材就回不來了。

身材走形後，你需要多久才能恢復原來的肌肉身材？

我們的肌肉是一個極其具有適應性的系統組織，你的生活環境如何，它就會成為相應的匹配角色。

在你放棄訓練一段時間後，身材恢復普通體型後，如果你恢復訓練跟健康飲食，系統的堅持一段時間，它就能很快地變回原來的模樣。通常來說，你有2年的健身經歷，就需要半年時間去修復，你有3年的健身經歷，就需要1年時間去修復。

所以，停止訓練不可怕，就怕你徹底放棄，不再恢復訓練。