如何快速暴瘦一圈？只需牢記5個字：「2要，2不要」

減肥期間，很多人都想著要是能快點瘦下來就好了，但是減肥是不是真的那麼難呢？

減肥不是說節食減肥或者絕食減肥，就能達到暴瘦目標；同時，也不是讓你每天做的事就是運動，除了運動還是運動，估計你的身體也受不了吧！

如果選擇極端的減肥方法，減肥的過程的速度更加地緩慢，效果不好，有可能到頭來還是「竹籃打水一場空」。

所以，選擇科學的減肥方法很重要，減肥期間記住這5個字：2要、2不要！想要快速瘦下來非常簡單。

2要

要計算好每天的熱量

每天要把攝入的熱量控制在1500大卡以內，又不能低於1200大卡，因為正常人的基礎代謝消耗的熱量約為1200大卡，超過1800大卡也不好，多餘的熱量消耗不了，就會轉為脂肪存儲在體內，導致你的身材越來越胖。

減脂期間就可以適當的減少熱量的攝入，每天約為300-500大卡即可，保持一定的熱量赤字。

要計劃每天堅持運動

減肥期間，堅持運動可以加快消耗你的身體內的多餘熱量，並且能夠有效地提高你的體能以及身體素質。

很多減肥新手都是從跑步減肥開始，長時間後就堅持不下來，所以，建議是多採取多種運動方式進行交替運動（比如跳繩、跳舞、打球、游泳等），才能更有效地提高你的燃脂速度。再者還可以適當的假如一些力量訓練，尋求減肥的過程中重塑身材線條。

建議每天運動1小時左右的燃脂，有時間的人可以適當加入20分鍾的力量訓練。

2不要

不要久坐超過1小時

很多時候我們長時間坐著，是在不自覺的情況下，可能是由於工作，有可能是由於懶惰。但是，久坐超過1小時，你就該起來站一站或者運動一下了，長時間的久坐只會加劇脂肪存在體內的速度，降低你的身體代謝能力。

建議：久坐超過1小時I的人最好就是起來站立10分鍾，可以有效地緩解下半身小腿肌肉充血的狀態，預防大象腿哦。

還有一個點，就是飯後很多人都習慣坐著玩手機或者躺著，這樣更加容易促進脂肪在你體內存儲下來。飯後站立30分鍾，能夠有效地促進消化哦。

不要熬夜吃夜宵

現代人的一個通病就是喜歡熬夜，然後去吃夜宵。是晚上吃不飽呢，還是你已經成為一個習慣呢？

小編也不得而知，但是唯一知道的就是吃夜宵，不僅會使你越來越胖，而且會讓你容易得胃病。夜宵肯定是睡前吃，吃完就睡，然後你的腸胃已經沒有動力能夠消化掉這些食物了，食物存留在體內，容易變成脂肪存在肚子上。

建議：晚上11點前就保證入睡，可以有效地改掉你吃夜宵的習慣，如果真的很餓，那就喝一杯水或者是一杯牛奶充飢。

這五個減肥金字「2要，2不要」，你要千萬要記得，特別是想要減肥的你，堅持行動起來，想要暴瘦下來一點都不難。