「吃不胖」的人，如何進行增肌訓練，增肌3個月，肌肉能增長多少

瘦子跟胖子的煩惱不同，瘦子的煩惱是如何讓身材壯起來。很多吃不胖的人，體重增長本身就是個難題。

有人說自己是吃不胖體質，無論怎麼吃都不會變胖，這就引起了各路俠客的不滿。

「我喝水都胖，這非常的不公平」，其實並沒有什麼人「吃不胖」，也沒有人「喝水就胖」，更多的是大家根本不會吃，不會練。

而瘦子只有健康飲食結合力量訓練，你的增重之路才會事半功倍。只健身或者只進行飲食，都無法達到科學的增重練壯的目標。

「吃不胖」的人，不是真想吃胖變成胖子，而是說他們很難讓自己增重，很難讓身材變得厚實，很難長肌肉。這小編這里不可能存在增肌不了的說法。

「吃不胖」的人，如何進行增肌？幾個方法，讓肌肉增長不是問題：

1. 三大項訓練

新手增肌不是急於進行分化訓練，而是應該先把相應的基礎打扎實，因此應該將更多的精力放在三大項（深蹲、硬拉、臥推）訓練上，並且重量得逐漸上升，上升至每一組只能完成6-8次力竭為止。每一個動作訓練組數不用多，確保規范合理完成4-5組即可。

2. 攝入熱量要足夠

熱量的攝入要足夠，足夠不是讓我們無限制地吃，而是對比自身代謝能力調整，例如你的每日代謝量是2000，那麼就應該攝入2500大卡，攝入總是比代謝高500大卡。每2個星期測去專業的體脂測量儀器上測一次代謝值，對應調整。

3. 聰明地吃

熱量的攝入不是讓你吃各種油炸的不健康的食物，而是選擇利於肌肉生長的食物——蛋白質和碳水，三大營養素的熱量比最好是碳水：蛋白質：脂肪=5:4:1。粗略計算，蛋白質攝入大概是體重斤數的克數（100斤攝入100克蛋白）。

4. 分多餐吃

「吃不胖」的人總認為自己吃得夠多了，但實際多不多還是因人而異，綜合上述飲食方式，你需要把熱量的攝入分到多餐進食，不需要三餐就攝入完畢，因為三餐攝入大量食物，可能造成你難以消化吸收。例如：把三餐作為主熱量攝入，加餐少量攝入，這樣可以提高吸收率，是最好增肌的方式。

那麼，「吃不胖」的人進行健身增肌訓練，能長多少肌肉？

「吃不胖」的人堅持這樣三個月的增肌，至少能夠增加3-5kg的肌肉量，因為新手增肌是一個快速階段，千萬不要浪費這黃金時期喲！

增肌不是追求速度，而是讓量變引起質變。一天一個月你或許看不到差別，但是堅持365天，你會發現，身材的蛻變，變得很明顯。