男性如何促睪，提高體能素質？這5件事一定要做到

男人隨著年紀漸長，你會發現身體的力量、代謝速率已經沒有年輕的時候那麼充沛了。

30歲後的男人，無論是體能還是精神方面都在走下坡路了。

以前熬夜不睡覺感覺沒什麼，現在一通宵，就需要幾天的時間恢復，以前吃多少都不容易發胖，現在吃得不多了，但肚腩卻越來越大。

那麼為什麼會出現這些問題呢？

很多時候，你的生活作息以及習慣跟健康是息息相關的，不良的環境以及習慣都導致你發胖、肌肉量流失，骨骼密度下降，身體衰老，男人的睪酮水平下降，從而讓你感覺青春不再。

那麼，怎麼樣才能改善這些健康問題？

你需要多進行鍛鍊，恢復良好的生活習慣，提升自身的睪酮分泌水平，促進生長激素的分泌，提高自身代謝能力以及肌肉力量。

只有這些方面都提升上來，你才能找回年輕的狀態，提升男人自身的魅力，遠離肥胖大叔，中年油膩的現象。

怎麼樣才能快速地提高自己的睪酮水平，提高自身各方面的能力呢？堅持做到這5件小事，讓你促睪沒煩惱！

1、控制自己的體脂率

簡單來說就是不要讓自己太胖，很多男人健康問題都是源於太胖引起來的。

肥胖意味著你體內的脂肪含量太多，脂肪的油脂細胞會將睪酮轉化為雌激素，從而降低了男性身體內的睪酮水平。雄激素降低，雌激素增加，相對應的就是男性各方面都會弱下來。

特別是步入中年的男人，常年油膩的你已經變成了」大腹便便」的模樣，只有你能控制你的飲食加以運動輔助，才能讓你瘦下來或者是控制你的體脂。

2、戒掉菸酒

很多人喜歡菸酒，特別是男生，無論是年輕還是中年者，對於菸酒的喜愛程度勝過家常便飯。

但是抽菸喝酒過量，都會影響男性睪酮的分泌。過量吸菸除了肺部嚴重受損，還會引發各種各種的疾病，喝酒也是同理，而且喝酒還會讓你越來越胖。

如果你覺得有一段時間自己的體力不如從前了，容易產生疲勞感，那就慢慢嘗試戒掉菸酒，一段時間後你會發現自己重生了。

3、拒絕熬夜

現代很多男生，為了拼搏事業或者是打游戲都是基本熬夜通宵。長期熬夜，不僅會讓你的精神越來越差，做事都是有心無力，疲勞感加重，甚至會出現易怒易躁的情緒。

熬夜除了讓你變胖，也會抑制你的睪酮分泌，因為激素的分泌，需要充足的休息時間才能夠分泌充足。

建議每晚23點前入睡，早上6-7點起床做運動才是最佳的狀態。

4、每周都要運動4-5天

運動能夠提升男生的體能以及肌肉力量，每周堅持4-5天的有氧運動以及無氧運動，能夠有效地提升男人的體能的同時，增加我們的肌肉力量。

推薦的有氧運動肯定是跑步，那麼力量訓練就是深蹲、硬推等力量訓練。

5、營養補充很重要

男生要多吃一些補腎益精的食物，比如椰菜花、白菜以及甘藍等等，這幾種有益於促睪的蔬菜。平時補充含有豐富蛋白的蛋類和奶類，還有多吃含鋅元素的食物，比如海鮮中的貝殼類、蝦、深海魚等等，還可以吃些優質脂肪補充能量，比如堅果等。

男人提升自身雄激素是非常重要的，平日裡就要多注意飲食的組合以及運動，盡量避免熬夜通宵和操勞，才能有效地提高男生的體能素質。