5個減脂小Tips，讓燃脂速度提升1倍，讓你一瘦再瘦

對於很多人來說，減脂並不難，難的是心理和精神上的消磨。

每當我們認為自己已經很嚴格的在執行減脂計劃後，卻發現自己的體脂率高了，體重也上升了。這時，你會很崩潰，根本沒有心思繼續減脂下去。

有時候你明明餓了一兩天，反而看到肚子臉胖了，體重沒下來，你就更容易打消繼續減肥的想法。其實，錯誤的減肥計劃，會讓你減重進度受到阻礙。想要減脂速度加倍，你需要掌握一些減脂小竅門。

今天給你5個減脂Tips，讓減脂效率提升1倍，讓你一瘦再瘦！

1. 減糖分攝入

糖分已被證明是人體發胖、衰老的根本原因，它能降低身體代謝，加速脂肪轉化、加速皮膚糖化等危害。你可能認為沒吃多少糖，然而巧克力、餅干、飲料、蛋糕都會含有大量的糖，你需要減少這些食物的攝入。

2. 減少碳水攝入

為何國人的肥胖率越來越高，這是因為我國是碳水大國，也就是米飯大國。因此，在體內轉化成脂肪的機率很高。你看看日本等國家是海魚、肉類食用大國，他們肥胖率反而下降了。所以，減肥的你可以適量減少米飯、饅頭的主食攝入，如果你真的苛求飽腹感，那麼建議用細糧更換成粗糧。

3. 換個小盤子

給自己買個小盤子，小碗，替換掉平時家裡的大盤，大碗。把日常的食物用這小器具來盛，從而減少食物攝入分量。就像韓國、日本等國家，利用精緻的小餐具，小巧菜式，就能不知不覺中控制著國民的體重跟身材，這是值得我們學習的。

4. 吃些健康脂肪

雖然脂肪一直不受待見，減肥是壓根不可能缺少它的。想保持身體的高代謝，你需要足夠的激素跟營養。而激素是由膽固醇合成而來，可想它的重要性。因此，我們要攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果、牛油果、魚油等，但是千萬不要多吃豬油、奶油等反式脂肪酸。

5. 加入力量運動

有氧運動雖健康，但對於減肥的效果絕對是沒有力量訓練有優勢。有氧運動消耗的對象是：糖原、肌肉、脂肪，也就是肌肉也會被分解掉。而力量訓練消耗對象是糖原、脂肪，有助於塑造肌肉，提高身體代謝。

而肌肉量增多，既有助於塑性，又有助於進一步s消耗身體的熱量，是無可取代的訓練方式。所以，有氧運動前可以加入30分鍾的力量訓練，有效減少肌肉的流失，提高減肥效率。

5個燃脂小TIPS，即使做不到最後一點，也要完成前面4點，你能做到幾條呢？