如何才能暴瘦下來？只需這4個動作，每天一遍，你敢挑戰嗎？

好身材是很多人追求的，但更多人是控制不了發福的身材。

有的人說天天跑步能夠瘦下來，每天都得花上60分鍾去跑步；有的人說要多做高翻、深蹲等復合型動作才能瘦身；有的人說要多種運動配合才能瘦身。

其實，減肥並不是說難度越大，減得越快。減肥健身是利用運動達到減脂心率，才能瘦身。因此把握好燃脂的一些關鍵詞，提高運動心率，才是讓你瘦身的最佳方式。

運動心率達到多少，才能快速分解身上的脂肪，讓贅肉快速消失呢？

據研究，心率只有達到了最大心率的60%，才能以最高效的方式消耗脂肪。而你的最大心率就約等於（220-年齡），也就是20歲的年輕人在運動時心率達到（220-20）*0.6=120次每分鍾，脂肪才會快速消耗。

慢跑運動能幫你減脂，並不是因為心率達到了60%最大心率，而是利用時間的堆積去消耗糖原，再消耗脂肪，從而達到減脂的目的。因此，跑步減脂需要較長的時間。

如果你能讓運動開始就讓心率達到60%最大心率，那麼身體將一直在燃燒脂肪，因此選擇一種簡單易學，又高效的減脂方式，是現代人們最渴望的了。

小脂推薦一套自重高間歇的燃脂動作，能在最短的時間內，快速提高心率，讓身體快速分解脂肪，達到瘦身目的！

這些動作並不復雜，你肯定接觸過，但是將各個動作串起來，並在一定時間內完成，就需要你很強的行動力了！

動作1. 開合跳

動作2. 深蹲

動作3. 高抬腿

動作4. 波比跳

這4個動作你是不是都很熟悉？嘗試著將它們串聯起來，每個動作全力完成30秒後，休息30秒，再進入下一個動作，如此循環4個動作5次。

每次僅需20分鍾，屬於高強度間歇訓練，能讓心率高於最大心率的60%，並且在運動後讓身體處於高消耗狀態，從而讓身體持續消耗脂肪。

減肥的你，敢來挑戰這4個刷脂動作嗎？

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！