跑步時哪裡最容易受傷？一份圖解讓你清晰認識這個部位

跑步多了，就會或多或少地出現傷病。而說起哪裡最容易受傷，膝關節自然是多數人第一個想到的部位。

然而不少跑者在沒有受傷之前，對於膝蓋的了解少之又少，以致受傷之後沒有引起足夠的重視，甚至一些人在反復受傷之後才想要了解膝關節的結構特點。

其實，認識膝關節結構有助於判斷傷病的位置以及傷病的類型，讓你更好地應對傷病。

下面就一起來了解下膝蓋的結構吧~

簡單說來膝關節由3塊骨骼、2塊主要肌肉、4條主要韌帶和軟骨組成，共同維持關節穩定性。

骨骼

構成膝關節的骨骼包括股骨、脛骨和髕骨。膝關節主要的運動由脛骨和股骨形成的關節完成，該關節又稱為脛股關節。

肌肉

膝關節的肌肉既可以產生關節活動，又可以維持關節的穩定性。膝關節的主要肌肉包括股四頭肌和膕繩肌。

股四頭肌

伸展膝關節主要由股內側肌、股外側肌、股中間肌和股直肌構成的股四頭肌完成。

膕繩肌

膝關節屈曲主要是膕繩肌收縮的結果。膕繩肌是股二頭肌、半膜肌和半腱肌的總稱。膕繩肌附著點的位置幫助限制脛骨相對於股骨過度前移。

除股四頭肌和膕繩肌外，膝關節周圍還有其他一些重要的肌肉負責完成各種膝關節運動以及維持關節穩定性。膝關節後側的腓腸肌的主要作用是繃直腳面（跖屈），同時腓腸肌還與膕繩肌一同使膝關節屈曲。

股薄肌位於膝內側。該肌肉起於腹股溝附近，主要功能為內收股骨。

髂脛束位於膝外側。髂脛束是較為堅韌的結締組織。

韌帶

膝關節共有4 條主要的韌帶。脛側副韌帶（Medial Collateral Ligament，MCL）幫助維持膝內側的穩定性， 腓側副韌帶（Lateral Collateral Ligament，LCL）幫助維持膝外側的穩定性。前交叉韌帶（Anterior Cruciate Ligament，ACL） 限制脛骨相對於股骨過度前移， 後交叉韌帶（Posterior Cruciate Ligament，PCL）防止脛骨相對於股骨過度後移。

前後交叉韌帶從膝關節中間穿過並相互交叉，因此「交叉」意指「十字形」。

軟骨

脛骨和股骨末端被堅韌的軟骨覆蓋，該軟骨稱為半月板，具有緩沖的作用。如果沒有半月板，脛骨和股骨會相互摩擦，導致骨骼快速磨損。半月板還能夠幫助維持膝關節的穩定性。

如何預防膝部損傷

由上面的分析可以知道，膝關節的肌肉能夠維持關節穩定性，幫助限制異常的骨骼運動，因此可以通過鍛鍊這些肌肉（如股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌）的力量來預防傷病。

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以上內容來自

《運動防護指南：運動損傷的預防、評估與恢復（第3版）》

由人民郵電出版社授權發布

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