健身訓練在大多數人的生活中是一件可有可無的事情，但幾乎每一個人都有健身的計劃，只是一直被擱置，沒有實際行動。這樣來看，人們還是有健身意識的，因為每個人都很明白健康的重要性。沒有健身基礎和健身知識的人都屬於健身新手，他們常常苦於不知道從何練起以及該怎樣練，本著一切從簡入深的原則，最簡單的深蹲與伏地挺身就完全可以讓健身新手入門。
需要注意的是，這中間有一個不可忽略的問題，就是大多數剛開始健身的人可能會不看好這些簡單的訓練動作，因為他們健身目的是為了增肌，從而會有些急功近利，不願從低端開始。但事實上，這些看似不起眼的徒手動作才是檢驗一個健身者是否合格的基礎，而且做深蹲和伏地挺身很快也能看到明顯的訓練效果。那麼，每天都做50個深蹲與50個伏地挺身，30天後，肌肉和身體會發生什麼樣的變化？
一、胸肌與腿部肌肉
剛開始接觸健身的人肌肉相對好練，但這種「好練」只體現在訓練的前期，大致就是開始健身的第一個30天，健身新手的肌肉變化會很明顯。每天做50個深蹲與50個伏地挺身的健身新手，他的腿部肌肉與胸肌會得到前所未有的增長與強化，30天後，健身者在平時走路的時候能感覺到腿部充滿力量，步伐輕快，胸肌也會變得比之前發達，上肢力量變強。即使如此，也不要覺得伏地挺身是專門針對胸肌的訓練動作，因為做伏地挺身的作用很全面，基本可以調動身體所有的肌肉群都參與訓練，只不過對於胸肌的刺激是最為突出的。
二、肌肉特性的變化
有健身習慣的人與從來不健身的人，他們的肌肉特性是完全不一樣的，而且不僅僅是肌肉，更包括內分泌以及身體其他器官的功能都會因健身而得到相應的提升。每天做50個深蹲可以激發下肢肌肉力量，鞏固下肢的穩定性，更能提升男性特徵和運動能力，獲得這些好處的關鍵在於一種叫做睪酮素的內分泌激素，肌肉特性的穩定與增強離不開睪酮素，而做深蹲恰恰就能提升睪酮素的分泌。每天做50個伏地挺身對整體肌肉的貢獻雖然比不上做深蹲，但做伏地挺身可以增強身體的核心力量，健身就是要全面發展，鞏固了下肢力量的同時，更要兼顧上肢力量的發展，這樣才能實現整體肌肉特性的提升。
三、身體素質的變化
關於健身訓練，可能大多數健身者都不願提及身體素質，因為他們大都一心只想發展肌肉。其實也不必太過於糾結這個問題，因為在增肌訓練過程中不僅肌肉得到了增長，身體素質也會跟著提升。每天做50個深蹲與50個伏地挺身，看似訓練強度很低，作用卻不亞於任何常規的力量訓練，只要堅持每天都做，身體素質將會在30天後就能感覺到明顯的改變。
在前面也提到了，徒手做深蹲與伏地挺身的確是最為簡單的基礎訓練動作，但不管健身的目的是為了增肌還是為了健康，都要遵循先打好基礎再圖發展的原則。就像建一座宏偉的建築一樣，總得先夯實底座，再加固中心部位的強度，做到這些就不怕將來的日曬風吹。
你覺得健身增肌從基礎練起有必要嗎？
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