男人穿衣有沒有型
渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用
肩部是撐起型體的關鍵
要想擁有渾圓厚實的肩膀
三角肌的前中後三束都不能忽視
今天推送是一套肩部訓練攻略
來自於著名的英國型男
也是奧賽健體中的大神人物 – 瑞安特里
這套計劃中共設計有8個動作
想要肩膀有型趕快收藏吧~
動作1
站姿槓鈴推舉 4組*8-12次
鍛鍊三角肌中束和前束
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動作2
坐姿啞鈴推舉 4組*8-12次
鍛鍊三角肌中束和前束
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動作3
坐姿俯身啞鈴飛鳥 4組*8-12次
鍛鍊三角肌後束
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動作4
直立繩索麵拉 4組*8-12次
鍛鍊三角肌後束
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動作5
單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛鍊三角肌中束
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動作6
啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛鍊三角肌中束
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動作7
直立啞鈴前平舉 4組*10-15次
鍛鍊三角肌前束
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動作8
直立槓鈴前平舉 4組*10-15次
鍛鍊三角肌前束
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作為有經驗的訓練者
他在動作中會有一些借力的技巧
新手和初級訓練者建議用輕重量
少通過搖晃身體借力
掌握好目標肌肉的發力感
