身邊的朋友總是和小編抱怨，為什麼減肥那麼辛苦？

你每次總是堅持了一下子就不想再減肥了，這樣猴年馬月何時才是個減肥的盡頭啊？有沒有什麼快捷的減肥方法，不用那麼辛苦的，再說了每天工作壓力那麼大，真的沒什麼心情想要減肥，可是看到自己肥胖的身材，就只想哭！

要想減肥減得快，還需要從日常生活中的小事入手，不然你再怎麼節食，再怎麼運動也是無濟於事！減肥期間，記住這5個字：3要，3不要，3個月後暴瘦下來，攔都攔不住！

3個要、3個不要

1、要喝水、不要喝飲料

胖子對於喝水的態度就永遠一個字：不，那麼就不要喊想要減肥了，減肥不是喝飲料能夠達到的。很多人對於喝水這件小事非常的排斥，特別是胖子，覺得喝水淡而無味，所以還是喜歡喝各種各樣的飲料，就是不愛喝水，這也是讓人很苦惱的。

但是，如果你真的要減肥，就要把你喜歡的可樂、橙汁、奶茶、啤酒、速溶咖啡等等統統都拒絕掉。要知道，這些飲料的熱量可是非常高的，特別是糖分的熱量進入體內，是直接轉化為脂肪存儲在體內的。所以，你只有把這些東西改成只喝水，或者是喝茶（無糖），檸檬水或者百香果泡水都可以，就是無碳水化合物、無糖。這樣你才能控制熱量的攝入。

2、要吃清淡食物，不要吃油炸、甜品以及重口味以及油膩的食物

減肥期間最困難的不是運動減肥，而是控制食慾。

胖子們對於一切的油炸食物、甜品、重口味油膩食物是戒不掉的，只有吃到這些東西的時候他們才會覺得快活。不過，這些高熱量的食物也是得益胖子的喜愛才有市場，而你吃完之後身材發福了幾倍。如果你想要減肥，那就戒掉你喜歡吃的這些高熱量，高糖分的食物，才能有效地控制熱量的攝入。

以清蒸和水煮的方式，作為你減肥期間主要的烹飪方式。多吃蔬菜和水果，少吃肥肉以及五花肉，改為魚肉、海鮮以及牛肉和雞胸肉等含有豐富蛋白質的食物，最主要還是保持低油、低鹽。

3、要堅持每天運動，不要久坐、偷懶

運動可以說是減肥的最有效地燃脂方法了，如果你總是長時間坐著，還總是喜歡偷懶，那最終你只會看到自己的肚子越來越大，身材越來越發福，而且還會有各種各樣的健康問題。

減肥前期堅持燃脂運動，等到減肥的後期加入力量訓練，不僅加快你燃脂，還可以塑造健美的體態，還會讓你愛上運動，你信嗎？

最後總結：

這5字真言你好好記住：3要、3不要，牢記在心裡，你就能清楚知道每天自己該干什麼不該干什麼，才能讓你的生活規律化，一個月後暴瘦下來讓自己的都驚訝。