在朋友群眾大家是否發現有這樣一種現象，有的人說自己怎麼吃也不胖，有的人說自己一吃就胖，他們相互闡述著瘦弱或者肥胖的痛苦，真是應征了那句話——不在自己身上不知道有多痛。

精瘦人士或者壯士們之所以怎麼吃也不胖，不是因為他們有特異功能，而是他們的代謝能力比一般人都高，就造成了怎麼也不會堆積脂肪的錯覺。

你要想擁有這樣易瘦的體質，你得從這5個方面下手：

1. 設定總熱量，分餐吃

假設你一天需要攝入2000大卡的食物，一次吃完容易胖還是分次吃完容易胖呢？當然是一次吃完易胖，因為攝入後胃部被撐大，熱量無處可去，只能轉化成脂肪儲存在你的身體里，因此將設定好的熱量分配到多餐進食，有助於提高代謝。

2. 吃對食物

食物分類大致是碳水、蛋白質、脂肪，碳水是糖分，容易被身體吸收轉化成脂肪；脂肪熱量高，同類儲存更簡單。因此，這兩種都不建議多吃，而蛋白質的熱量較低，水解的胺基酸有助於合成肌肉，能提高身體代謝。因此，感到餓的時候，吃蛋白質更好。

3. 多喝水

水分占據了人體60%以上的空間，可見它是多麼的重要。雖然水沒有任何熱量，但是它能夠促進血液加速流動，從而提高氧氣的攜帶率，也就能讓身體的代謝能力提升。研究發現，每天喝足量水的人，比不喝水的人，減肥速度要快很多。

4. 多鍛鍊

既然我們不是天生的易瘦體質，那就要從運動鍛鍊中提高熱量的消耗。如果你從來不運動，那麼從跑步開始，從10分鍾到20分鍾，慢慢延長到30分鍾，40分鍾。如果你有運動基礎，那麼建議加入力量訓練，多做一些深蹲、伏地挺身、臥推等訓練。

5. 盡量不熬夜

身體就如機器，需要在精力耗盡前充電，才能在第二天滿負荷運轉。身體也需要勞逸結合，才能更加高速的運轉。因此早睡早起，充足7-8小時的睡眠時間，有助於身體熱量的消耗。

科學的瘦身不是靠挨餓，更不是靠蠻力，而是需要合理運用健身知識，提升身體代謝能力，才能讓你保持高代謝，擁有易瘦體質，瘦下來後不易反彈。

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