今天我們就來揭秘大D哥的核心肌肉鍛鍊法
針對核心肌肉群進行訓練
適合所有健身的人群
小夥伴學起來
腿部
NO.1
槓鈴負重深蹲
4-6組*8-12RM
NO.2
器械負重深蹲
4-6組*8-12RM
NO.3
器械坐姿腿舉
4-6組*8-12RM
NO.4
槓鈴負重箭步蹲
3-5組*8-12RM
NO.5
槓鈴直腿硬拉
4-6組*8-12RM
NO.6
槓鈴頸前深蹲
4-6組*8-12RM
NO.7
坐姿器械舉腿
4-6組*8-12RM
這個重量嚇到我了
NO.8
單腳跪姿腿屈
4-6組*8-12RM
NO.9
仰臥器械蹬腿
4-6組*8-12RM
腹肌
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
服
胸肌
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
NO.10
NO.11
NO.12
NO.13
NO.14
負重平板支撐+踢腿
▼
NO.15
NO.16
NO.17
NO.18
NO.19
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
