當你的減肥效率越來越慢時，你可以從這3個地方優化

為什麼減肥期間會出現減肥效率不僅越來越低，而且減脂效果也不明顯的情況呢？因為你進入了減肥的平台期。只要進入了減肥平台期，你會發現無論你如何減少食物的攝入或者是保持運動，你的體重都是處於穩定的狀態，不會降低。

那麼為什麼有減肥平台期的出現？

因為我們人體的新陳代謝會有個記憶功能，也就是如果你固定了每天的攝入以及輸出的能量，身體就自然而然的會記住了。

所以，一旦你的身體適應了每天的運動輸出量以及食物的攝入量，然後每天都是按照這個計劃進行，身體減脂的效果就沒有以前那麼明顯了。

而出現減肥平台期的最主要的原因是：我們的身體已經適應了這種生活和訓練的狀態，要想突破就要想辦法。一般而言，減肥平台期的時間長短是沒有固定的。有的人一個月就可以突破，有的人半年後才突破，而有的人甚至花更長的時間，這就是為什麼減肥的人那麼容易中途放棄的主要原因之一。

那麼你如何應對減肥平台期？

最主要還是從飲食方面、運動方面以及作息方面來讓自己的身體能夠靈活地應對。

首先肯定是心理上的自我認同，千萬不要因為減肥平台期就放棄了減肥，這是個考驗耐心的過程。

再者、你要學會判斷自己是否處於減肥平台期，可以從這幾點入手：

a、無論怎麼減少食物的攝入，體重依舊沒什麼大的變化

b、每天依舊重復減肥的計劃，可是身材也沒有多大的改變

c、無論怎麼努力，體重已經持續有一個月甚至更長時間都沒有下降

如果以上者3點你有符合其中一點的話，那你應該就是進入了平台期。其實，進入了減肥平台期沒什麼可怕的，反而你要慶幸你的體重到了一個新的台階，不會容易反彈。

小編推薦這3個方法，能夠有助你有效地突破平台期。

1、加大訓練的力度，控制好熱量的攝入

加大運動的強度以及力度，可以加大身體的能量輸出，打亂身體原本適應得輸出狀態。

控制好熱量的攝入，這就很好辦了，把你每日的食譜都更新更換不同的食材，而且嚴格控制攝入的熱量不要超過基礎代謝消耗的熱量，還可以採取欺騙餐的方法，這樣才能更快地打亂你身體對於熱量攝入和輸出的記憶。

2、充分的睡眠時間

很多減肥期間的人還是會繼續熬夜，雖然很多人自我感覺良好，覺得熬夜沒什麼問題，但是你發現沒有體重已經很久沒有發生變化了，這也就是你的身體內分泌紊亂，導致的激素分泌不足。睡眠不足導致的瘦素分泌下降，肌肉合成減少，燃脂速度下降，這都是導致減脂緩慢的主要因素。

3、補充豐富的蛋白以及微量元素

身體的代謝需要豐富的營養物質以及微量元素，一旦缺少人體的代謝能力就會下降，減脂能力也會下降。

很多人減脂期間會採用節食的方法，這樣只會導致你身體內的營養缺少，代謝能力下降而已。特別是後期加入了力量訓練，蛋白質的補充尤為重要。三餐可以多補充一些雞蛋、牛奶、魚肉！

在平台期內，你不要灰心也不要那麼快就決定放棄，凡事都要堅持才知道，不然你怎麼知道減不下來呢？