6個要點，提高練胸效率！7個動作虐爆胸大肌，讓胸肌變大

很多男生去健身房的第一件事就要練胸肌，因為強大的胸肌，能讓他們看起來更加的好看，更加的強壯以及讓人覺得有安全感。他們覺得上半身的訓練，似乎比下半身的訓練的過程要容易一點。

雖然女生很少說練出胸肌，但是為了減掉副乳以及練出好看的胸型，還有防止胸下垂等，你都會適當的進行胸部訓練。

伏地挺身，可以說是最常見的練胸動作，但是，伏地挺身並不能讓男生們練出更多更大塊的胸肌。雖然伏地挺身也是能夠提升到手臂、肱二頭肌以及胸肌的肌肉力量，但是要想練出大塊的胸肌，還是需要健身房的器械輔助你練出胸肌。

很多練胸的人，往往總是自大的以為，認為多做大重量的訓練就可以練出胸肌。實際上，多做大重量的訓練，不僅不能得到你想要的身材，反而會讓你的身體承受不了。所以，在練胸肌的時候，你還是要注意到幾個要點：

要點1、伏地挺身或者臥推都是能夠讓我們練出肌肉，但是單一的動作重復長時間的訓練，並不能讓你練出更多更大塊的肌肉，這是重點。無論是你換了角度還是方式，還是一樣的道理，增肌就和減肥的道理一樣，全面的增肌，才是科學的增肌方法。

要點2、這點和第一點類似的就是，增肌不僅僅只是你上半身的事，還要多注意到下半身的肌肉訓練。下半身的肌肉群是全身最大的肌群，只有下半身的肌肉群強大，是能夠拉動你上半身肌肉訓練的效益。

要點3、無論做什麼動作，都需要注意做到標准動作，只有做到位，才能刺激到你肌肉最大的面。動作過程中速度要慢，並不是快速完成能讓你增肌，動作做太快意味著做不到位，可能利用了慣性，容易讓你受傷。

要點4、這點不僅僅是對胸部訓練，想要練出任何部位的肌肉，都要讓自己先去充分感受到該部位的發力，比如胸肌肌肉發力，或者是腹肌肌肉發力，這樣才能更好地增肌。

要點5、不要盲目做大重量的訓練，適合別人的重量不一定適合你，增肌應該選擇8-10RM力竭的重量，只有適合自己的才是最好的。

要點6、任何訓練之前都要5-10分鍾的熱身，讓身體能夠更快地適應高強度的訓練，以防止受傷。

今天筆者還推薦了7個動作，有效地提高胸肌效率效率，讓你的胸快速漲起來，還能富有靈活性。

動作一、上斜槓鈴臥推

動作二、平躺啞鈴臥推

動作三、平板槓鈴臥推

動作四、坐姿器械推胸

動作五、上斜啞鈴飛鳥

動作六、胸肌雙槓臂屈伸

動作七、器械夾胸