練腿促睪、延緩衰老！6個練腿好處，練過的人才知道

人體是個自然循環的過程，生老病死乃是世間常態。

衰老也是個漸漸循環的過程，我們都知道人到中年，最先感覺到自己老了就是覺得大腿無力，無論做什麼事都覺得有心無力，走幾步路都覺得累。這就是因為你的腿部肌肉逐漸流失，下肢力量也隨之削弱了，漸漸地產生了衰老的現象。

可是，我們也可以發現有很多中老年人，就算是年紀大了也就是健步如飛、身輕如燕。和他們的同齡人相比較，他們年輕多了，有活力以及有心有力。你還能經常看到很多中老年人，這個年齡階段能夠走遍大半個中國去旅遊享受，也正是因為他們年輕時，有注意到運動鍛鍊才是便宜的「長命藥」。特別是他們加強對腿部的訓練，多快走、跑步是他們的運動方式。

而如今很多健身的人，也是常常忽略了對於腿部的訓練，只知道生半身的訓練，才可以展示身材。但是，要是你的上半身練得很強壯，下半身卻和筷子一樣，那不會看著很奇怪嗎？

這6個練腿的好處你該知道，不想練腿的你，就該多練腿了！

1、對於男生而言，練腿能夠促睪，這點對於男生來說很重要，睪酮水平高意味著肌肉合成和生長都會比較快！

2、腿部肌肉達到70%的肌肉含量，是全身最大的肌肉群。腿部肌肉群的強大能夠拉動全身其他部位的小肌肉群的肌肉，促進其他部位的肌肉增長。如果你在增肌瓶頸期，更不能忽略腿部訓練。

3、當腿部肌肉越多，代表你下半身的肌肉力量越大，下盤更穩，如同樹根一樣抓住地面，不容易摔跤，健身訓練過程中，下半身的爆發力也會很強。

4、練腿下來，增強了你的腿部肌肉之外，還能夠預防脂肪的堆。如果你在減脂瓶頸期，多練腿可以加快脂肪的消耗，帶動身體進入超量氧耗的狀態，助你突破瓶頸期。

5、健身多練腿，可以預防肌肉流失，減緩身體衰老的速度，讓你人老腿不老，依然健步如飛。

6、多練腿，還能有效地促進提臀，預防扁平臀、下垂臀以及拉長腿部線條，讓雙腿顯得修長。

今天筆者推薦這幾個健身房練腿動作，不管男女都可以練起來哦！

每個動作10-15次，間歇30秒，每天做3-4組，隔3天一練即可！

1、負重深蹲

2、硬拉

3、前後箭步蹲

4、槓鈴箭步蹲

5、倒蹬

6、腿屈伸

7、腿彎舉

8、提踵