朋友說：「我熬夜的時候牛逼壞了」
「兩只手從來不閒著」
雖然有點搞笑，但不得不承認
熬夜是許多現代人的通病
為工作、為生活，又或上網看電視
朋友出去聚會，夜生活豐富
都成為熬夜完美的理由
但你知道熬夜對身體的危害嗎
超負荷用眼、對皮膚損害嚴重
失眠抑鬱傷神、引發胃腸道問題等
晚上不同時段關乎著身體不同部位的健康
Ø 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間
Ø 晚間11-凌晨1點，肝的排毒時間，理應熟睡
Ø 凌晨1-3點，膽的排毒時間
Ø 凌晨3-5點，肺的排毒時間
Ø 凌晨5-7點，大腸的排毒時間
Ø 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養時間，應吃早餐
一般白天都在忙工作，夜晚成為不少年輕人難得的放鬆時間，甚至有時困也不捨得睡。實際上人體自我修復活動大都在凌晨3點前進行，23點~3點的睡眠質量至關重要，長期熬夜會引發出一系列健康問題。
引發肥胖。身體在晚間睡眠時會分泌一種「瘦體素」，經常熬夜會影響瘦體素的分泌，脂肪分解減緩。
皮膚受損。長期熬夜，身體內分泌和神經系統失調，造成皮膚黯淡無光彈性差，滋生暗瘡粉刺等問題，加速衰老。
記憶力下降。身體長期處於熬夜狀態，交感神經無法在夜晚得到充足休息，白天會出現頭昏腦漲、記憶力衰退等現象，長此以往，極易造成神經衰弱、失眠等症狀。
心髒病風險高。晚間是內髒排毒的重要時間段，若內髒長期得不到解壓，心髒病的患病幾率會大大提高。
肝髒受損。肝髒是人體最大的代謝器官，肝髒受損，全身健康都會受到威脅。23~凌晨3點，是肝髒最佳排毒時間，若肝髒得不到休息，會導致肝髒血流不足，受損的肝細胞難以修復
長期熬夜除了對身體本身的傷害，對健身的影響也不小。愛健身的夥伴都知道，健身的三大要素：科學訓練、飲食營養、充足睡眠缺一不可，由此可見睡眠對健身的重要性。
在現實生活中，大多健身者主要把精力放在訓練上，而忽略了睡眠的影響。其實肌肉的增長發生在健身之外，力量訓練會破壞肌纖維，需要通過充足的營養和睡眠才能正常或超量恢復肌肉，從而達到肌肉增長的目標。
肌纖維破壞後，若沒給肌肉恢復休息的時間，反而熬夜到很晚，相當於對身體的二度傷害，健身的效果只會適得其反。
人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值，這時候也是肌肉自我生長和修復的最佳時間。
專業的健身人都非常注重睡眠，每天至少保證7+1的睡眠時間，也就是說晚上7小時，白天1小時。
反之，熬夜會讓你的健身成為無用功。充足且良好的睡眠可以消除健身時身體產生的疲憊感，補充第二天工作生活鍛鍊的體力，對肌肉的恢復和生長有良好的促進作用。
不論是健身還是生活，有舍才有得。想收獲性感的好身材，就需要舍棄一些「自由自在」的陋習，健身的最大魅力屬於自律的人。
放縱如山倒，自律如抽絲。當然自律可不是自虐，不是為了減肥而節食，不是為了細腰而束腹，更不是為了一個人而堅持不健康的方式瘦身。
常看到有人說：「她比我瘦，是因為她比我吃的少，運動多；他不喜歡我，一定是我腰不夠細，腿不夠長。」於是隨了節食加健身的大軍，殊不知這樣的方式有多傷身體。
這樣看似自律的人，實際上從未在意健身帶給自己的內心變化。只是單純壓抑自己的欲望，忍受食慾被剝奪的煎熬，透支本就不多的意志力。
事實上。這種偽自律很難長久。因為沒有一種意志力，需要你以繃斷神經、透支身體為代價，換取所謂的效果。在那些人眼裡，健身要咬牙，加班要咬牙，學習要咬牙。可若不是發自內心的堅持，維持這一切該有多難。
當你滿心想著不瘋魔不成活。看似很勵志，實際卻在暗示自己：我現在好痛苦，還要多久才能結束？還得多少次才熬出頭？
其實真正的健身愛好者，往往不太注重體重。他們選擇跑步、游泳、訓練，並非為了一副骨瘦如柴的小身板，而是熱愛健身本身。塑形或減脂，不過是個附加值。
不管控制體重或發泄情緒
最終都是為了讓自己
在喜歡的方式里
變得更好
