跑步減肥，每次需要40分鍾嗎？選擇變速跑，每次20分鍾燃脂一整天

跑步是我們很熟悉的運動，無論男女老少都可以跑起來。長期堅持跑步訓練的人，可以收獲的好處是非常多的，比如：強化心肺功能，促進血液循環，提升大腦記憶力，提升免疫力，幫你改善肥胖問題，有助於延年益壽。

對於減肥的人來說，他們比較關注的一件事就是減脂瘦身。那麼，每天跑步1小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪呢？

堅持跑步1小時可以消耗550大卡左右的熱量，30天時間可以消耗16500大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量大概為7700大卡，相當於是2斤出脂肪。

也就是說每天堅持跑步1小時，脂肪的消耗量大概是2斤，而這個過程中，身體的水分等組織也會有所流失，也就是說跑步一個月左右，你的體重下降不止2斤，可能是3斤左右。想要減掉10斤體重，在飲食情況不變的情況下，你至少需要堅持跑步100天。

這樣算起來，想要通過跑步收獲一副好身材，我們需要保持足夠的耐性堅持下來，不要三分鍾熱度，才能收獲最終的勝利。

但是，有人反映，剛開始跑步的時候減肥效果還是不錯的，體重下降得比較理想，但是一段時間後，體重下降速度越來越慢了，這是為什麼呢？主要有2個原因：

第一個原因是體重基數大的時候，你跑步的時候身體需要承擔的重量比較大，跑步消耗的卡路里也會多一些。

而隨著體重的下降，你在跑步的時候身體的負擔明顯減輕了，卡路里消耗值也會有所下降，減肥效率也會有所下降。

為了減少體重下降速度，我們可以加入一些力量訓練來鍛鍊肌肉，比如伏地挺身、深蹲、劃船、推舉等動作來提升肌肉維度，這樣可以提升身體的基礎代謝值，幫你提升燃脂速度。

第二個原因是身體機能是有記憶功能的，長期使用同樣的運動模式，身體會逐漸適應，跑步能力會有所提升，你會發現跑步越來越得心應手了，這個時候身體可以調動更少的熱量來完成跑步訓練，你的燃脂效率也有所下降。

為了避免身體處於舒適區，我們要循序漸進提升運動強度，比如剛開始進行慢跑訓練，堅持2個月後可以進行變速跑，而變速跑屬於中高強度訓練，每次20分鍾就能達到慢跑40分鍾的效果，還能預防肌肉流失，達到燃脂塑形的效果。

看到這里，你學會怎麼跑步更燃脂了嗎？