減肥的人，總是非常注重體重的變化，特別是女生會以體重數字，作為自己肥胖的標准。
雖然人長胖的同時，伴隨著體重的上漲，這沒錯！可是當一個人瘦下來後開始增肌，體重也是會增長的，所以，不能把體重看得太過於絕對。
影響減重的因素有很多，比如你身體水分因流汗後缺失，又或者你體內的垃圾廢物排清了，又或者你節食減少食物的攝入，導致的體重下降，也可能是你做燃脂運動後，你的肌肉流失等，這些原因都可能導致你體重下降。
而減重≠減肥（減脂），這個概念你要清楚並且知道。
減脂就是脂肪燃燒掉，讓你的體型瘦下來。所以，無論你減重減了多少，如果脂肪沒有減少，那就不等於你減肥就成功了！
減重的過程，很可能會使得你自身的基礎代謝下降，身體內部循環變慢，激素分泌不正常等，盲目節食減重，很大的可能就是會反彈。
減肥以體重為標準的話，往往會適得其反。那麼，怎麼判定你減肥過程是不是真的瘦下來了呢？
如果你的身體出現這3個信號，那麼證明你真的瘦下來了。
1、胃口變小，吃一點就覺得飽了
經過1-2個月的控制飲食，把之前高熱量飲食替換成低熱量的飲食之後，你依舊能吃得飽。說明你的胃口減小了，而且食物的消化吸收率是較高的，所以你的胃口隨著也變小了，而且抗餓的能力也越來越好了。你開始更加喜歡清淡的飲食，而不是喜歡重口味的飲食了，這也表明你身體已經變得越來越健康，身材慢慢地瘦下來了。
當你減脂加入了力量訓練之後，身體肌肉含量的增加，代謝會提高，身材會越來越緊致、有線條感，只要需要堅持下去，瘦下來是遲早的事。
2、身上的贅肉變小了，有隱約的肌肉線條
堅持了長時間的減脂計劃後，身體的脂肪逐漸被消耗掉，身體表皮得到不脂肪的填充，開始變得松松垮垮，身材體積還縮小了，這就表明你的燃脂運動，起到了很好地減脂效果。
但是要注意的是，有的人減脂速度太快，以致於身體表麵皮膚出現下垂的現象，這也是很正常的事。如果不想皮膚下垂，就要放慢減肥速度，不要節食，同時還可以通過力量訓練提高皮膚的彈性，讓肌肉去填充鬆弛的皮膚。只需要1-2年的時間，就可以把這個問題解決掉了。
而人體本身就是有肌肉的，當體脂率下降，再加以力量訓練的話，身體很容易就會有肌肉線條了，力量訓練能有效地預防肌肉流失，緊致肌膚。
3、呼吸變得有規律，運動能力提升
胖子剛開始運動的時候，容易氣喘吁吁，上氣接不到下氣。那是由於胖子身上的脂肪太多，體重基數大，心肺能力比較差。胖子一運動，就需要氧氣的的補給，給脂肪的燃燒提供動力。所以，這個過程胖子會覺得很累。
如果你堅持長期的運動，一段時間後，你會發現身體素質提升了，心肺功能提高了，深呼吸的次數調整過來了，運動的能力變強了。那就證明你瘦下來的了，這時不僅心肺功能提高，體態也是隨之得到了改善。
當你加入了力量訓練之後，你會發現你運動效率提高了，不僅讓你的體態瘦下來，還能提高你的運動能力，不容易受傷，穩定性提高了，你能更快地掌握力量訓練的技巧。
平時我們可以發現，胖子伸懶腰以及深呼吸的次數，要比瘦子多得多，這就是因為胖子的心髒無法提供那麼多的氧氣量供給身體。
所以，當你發現減少了深呼吸以及伸懶腰的次數減少了，你離減肥成功不遠了。
一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
