跑步減肥最省心，教你4個跑法，讓跑步燃脂效果更好

研究過多位減肥人士的健身經驗，發現實際上還是跑步最為省心省力，而且還省事。

你想啊，要是游泳、跳繩等等，還要去學姿勢，還要有裝備；去健身房吧，又要花錢也要花精力，還不如直接跑步來得痛快，只需要你有一雙跑鞋。

而跑步的效果也不算是很差，雖然在有氧燃脂排行榜上的排名只有第五，可是跑步確實比較其他運動而言，更容易堅持，也輕松多了。

你說HIIT訓練吧，超級累，雖然燃脂效果好，但是也不是正常人就能做到的啊。而跑步就不一樣了，隨時隨地，只要你想跑就跑，持續40分鍾以上燃脂效果更好。

可是，還會有人覺得跑步太枯燥，有沒有什麼別的方式，可以提高減肥的效率，而且還能使跑步有趣點？

答案肯定是有的！這里分享4個跑步燃脂的方法，讓你享受跑步的樂趣！

第一、間歇跑

顧名思義，很多人以為間歇跑是跑步一半就休息，實際上這是錯誤的想法。這里的間歇跑是指比如：你慢跑了5分鍾，然後沖刺30秒，目的就是在這30秒內快速提高你的燃脂心率。所以，間歇跑的定義就是：高速跑、低速跑步二者之間的交替跑法。

因為很多人剛開始就習慣於恆速跑步，而時間一長，身體就容易習慣了這種跑速，隨著心率跟著慢慢適應，這樣就很難達到快速減脂的效果了。

所以，你只有改變跑法。只有瞬間提高你的心率，才能讓你的身體無法適應，而且提高心率的同時還能達到減脂的效果。

第二、地形變換跑法

很多時候，我們都會習慣於找到適合自己的獨處的環境進行跑步。可是時間一久，就會容易習慣了地形，身體也就知道了燃燒多少熱量就能完成這次跑步了。

如果換成了別的地形，比如上坡路以及下坡路，或者是越野地形，就能夠打破身體對地形的適應性，刺激身體消耗更多的熱量，去適應地形。

建議：不要長時間在同一個地形進行跑步運動，可以多換一些地形，或者是有難度的，但是還要注意安全哦。在嘗試新地形跑步的時候，由於身體不適應，會保持一個緊張的狀態，這樣可以達到有效地燃脂。

第三、核心跑

這個的意思就是，利用腹部的肌肉去調動大腿的肌肉運動，或者讓全身的肌肉參與到運動中，核心跑法，需要你自己在跑步的過程中，去體會「如何用你的腹部肌肉帶動全身的肌肉」。比如：你跑步時，大腿是可以往上提，而不是單純的向前邁開地跑步，這樣才能感受到腹肌發力。

一般來說，核心跑可以讓身體保持比較穩定的狀態，為了保持穩定，身體就會主動地募集全身的肌肉參與其中，起到很好地燃脂作用。

第四、缺氧跑–阻氧跑

你可能會很奇怪，為什麼有的人跑步是帶著口罩的？主要就是讓別人在做阻氧跑步，而不是傻不拉幾。如果你有這個疑問，那說明你對跑步的了解，也還不夠深入。

阻氧跑的過程，就是為了防止身體吸入過多的氧氣。減少了氧氣的攝入，可以促使身體達到無氧代謝的一個狀態，可以燃燒更多的脂肪。

身體代謝的過程中，由於氧化不充分，會有乳酸等物質作為代謝廢物。所以，當你跑步後休息時，身體還要消耗熱量去分解掉乳酸等物質，從而達到更好的燃脂之目的。

這個方法不僅可以造成無氧代謝，還可以加快心率，是一種非常燃脂的跑步方式。

如果勻速跑步無聊的話，可以嘗試著這4個不同的跑步方法哦，不僅省心，更加燃脂，還能享受跑步的樂趣。