5個手臂訓練動作，每天一遍，讓你跟拜拜肉說再見

對於比較瘦的女生來說，如果沒有想練出翹臀、蝴蝶背、馬甲線的想法，那麼應該是比較符合自己的審美體型的。

但是，手臂的拜拜肉是她們最苦惱的問題之一。因為在大家的概念里，瘦就是全身很都瘦，怎麼手臂還會有拜拜肉呢？

對於女生來說，堆積脂肪的首要位置，不是像男生那樣胖肚子，而是粗四肢。因此，手臂的脂肪較多，是很正常的一件事。女生擁有拜拜肉，可不只是脂肪背鍋，更多的是手臂的肌肉太少，平時手臂缺乏運動導致的。

女生們大多數都是「搬不起」一個水桶、一個行李箱的。

所以，長期如此，手臂的力量鍛鍊就非常少，導致手臂肌肉萎縮，沒有足夠的力量支撐，手臂被脂肪填充，便產生了拜拜肉的苦惱。要改善拜拜肉現象，必須從加強手臂肌肉開始。

女生們不要畏懼鍛鍊手臂，因為促進肌肉增長的激素只有男性的1/20。想要得到男性般手臂，除非你付出20倍的努力吧！

因此，為了改善搖晃的贅肉，手臂訓練勤快的練起來吧！

由於拜拜肉大部分是三頭缺少支撐，所以，我們將訓練的重點放到三頭，並加上二頭的訓練提升手臂緊致感。5個動作，每天一遍虐起來！

動作1. 直臂下壓（5組，每組15RM）

動作2. 啞鈴後屈伸（5組，每組15RM）

動作3. 雙槓臂屈伸（5組，每組15RM）

動作4. 啞鈴彎舉（5組，每組15RM）

動作5. 槓鈴彎舉（5組，每組15RM）

飲食方面，多吃一些高纖維的芹菜、冬瓜、薏米紅豆、冬瓜，少吃一些高熱量 、油炸的雞翅，奶茶，薯條等。

三餐熱量控制一下，在1600大卡內，飲食結合訓練，只需4周，你就能讓手臂有效減少2-3cm。