脖子僵，肩膀痛？試試這9個動作

今天介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作

想要擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況

就一起來動起來吧!

1、站立前屈十指交扣

step 1：站立，雙腳與髖同寬;

step 2：雙手於身後十指交扣，呼氣身體向下折疊;

step 3：頭部完全放鬆，手向後找地面;

step 4：保持10次呼吸。

2、海豚式

step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離;

step 2：雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，類似做下犬式;

step 3：保持10次呼吸。

3、反祈禱

step 1：金剛坐，雙手在身後合十;

step 2：掌跟並攏，肩胛骨展平;

step 3：保持10次呼吸。

4、鷹式

step 1：站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞;

step 2：保持10次呼吸，換邊。

5、弓式

step 1：身體趴下，彎曲膝蓋，雙手向後抓住腳跟;

step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地;

step 3：腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面;

step 4：保持10次呼吸。

6、牛面式

step 1：金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣;

step 2：保持肋骨內收，胸腔上提;

step 3：保持10次呼吸，換邊。

7、穿針式

step 1：膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩做延展，掌心朝上

step 2：左手向頭頂方向延展，指尖點地

step 3：保持10次呼吸，換邊

8、手臂交叉

step 1：趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來

step 2：保持10次呼吸，交換手前後位置重復

9、扭轉

step 1：趴下來，左手往左側打開，掌心朝上

step 2：身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天

step 3：雙手在身後十指交扣

step 4：保持10次呼吸，換邊