8個動作塑造腹部肌肉，消除內髒脂肪，練出結實腹肌

隨著現代人的生活的提升，很多人對於自身的體態以及精神外貌的追求是越來越高了，那麼追求健美的身材，就是越來越多人進入健身房的原因。

為什麼很多人進去健身房，第一件事就是練胸肌和腹肌？

因為胸肌和腹肌是我們第一樣就能看到的，而不像腿部以及背部的肌肉。胸肌和腹肌的訓練比練腿容易多了，還不會那麼酸痛。你說是吧？

但是，對於馬甲線和腹肌的追求是最熱門的話題。一般女生都不會練胸肌的，除非健美運動員，那麼怎麼樣才能讓我們的馬甲線/腹肌出來，既有線條以及又好看呢？那就是要進行長時間進行健身訓練才可以。

實際上，追求到好看的馬甲線/腹肌，實際就是讓內部的脂肪慢慢地消失，刺激肌肉的含量增加。當內髒脂肪恢復標准水平，只剩下皮下的一丁點脂肪，這樣才能更有利於身體恢復健康跟秀出腹肌。而且腹部脂肪減少，贅肉少，減少了疾病發生的機率，有利於身體的健康，這一點都不假。

所以，對於胖子來說，如果能夠減掉肚子，練出腹肌，那是一件多麼高興的事，你覺得呢？

但是，很多人總是喜歡把減掉肚子和練出腹肌當成一碼事。所以，肥胖的人想要練出腹肌的話，就要注意了，只有先多做有氧運動，把自己的大肚子減掉，才能讓你快速練出腹肌。

追求腹肌不僅僅是為了好看，更是為了你的健康著想。不知道你有沒有發現，如果你的肚子上的贅肉多，不僅坐著彎腰就撿不起來地上的東西，而且還會讓你深呼吸的次數增多以及個人容易疲勞。所以，為了改善自身的身體狀況，減掉大肚子是非常必要的。

想要減掉大肚腩就是控制飲食+有氧運動，當你體脂率下降之後，在進行系統的腹肌訓練，這才是能讓你獲得馬甲線/腹肌的唯一途徑。

今天小編推薦這一組虐腹訓練的動作，每天堅持3-4組，每組8個動作，每個動作20次，堅持2-3個月，你的腹肌線條就會非常明顯了。

但是，要注意的是，肌肉的增長也需要休息時間，如果過度的進行訓練容易導致肌肉損傷以及恢復慢，這樣也不利於肌肉的增長。

所以，充分的休息時間非常有必要的。好了，直接練吧！

動作一、卷腹

動作二、兩頭起

動作三、單腳登山跑

動作四、側身卷腹

動作五、屈膝卷腹

動作六、仰臥剪刀腳

動作七、仰臥抬腿

動作八、仰臥屈膝，左右手交替碰腳踝