5種低GI水果，最適合減肥吃，低卡飽腹！你吃對了嗎？

水果減肥法，是很多新手都會嘗試的一種減肥方法，雖然不建議大家這麼做，但是也阻擋不了各路妹子的急於減肥的心。

然而，大家會發現，水果減肥法的效果都不盡如人意，很少聽說有人能夠成功瘦身的，因為恢復飲食後容易反彈。而有的人選錯了水果，減肥就看不到效果，因為有的水果的熱量也不容小覷，GI值也不盡相同。

什麼是GI值，我們來普及一下：

GI值就是升糖指數的簡稱，指的是食物在人體的吸收速度，吸收速度越快升糖指數越高。升糖指數小於55的為低GI水果，介於56-70的為中GI水果，高於70的為高GI水果。

下面為大家盤點5種低GI水果，讓減脂期也享有口福：

1. 水梨

水梨是一種比較甜的水果，但卻不是高GI水果，它的GI值只有32，是非常符合減脂期攝入需求的食物，並且有清熱解毒的功效，非常適合夏天消暑解渴，就連糖尿病患者都能食用。

2. 聖女果

聖女果是番茄的一種品類，我們會看到它在健身餐中的出現機率非常高，因為它集高纖維、低糖分、低GI（30）於一身，還能美容養顏，男女生都能食用。

3. 藍莓

藍莓的價格雖貴，但價值是對等的，它不僅GI值只有34，熱量只有每百克40大卡，還具有抗氧化性，有助於清肝明目，護理血管，是減肥期能多吃的水果之一。

4. 柚子

柚子的功效與水梨類似，也具有低熱量，低GI值得性質，並且包含水分，能夠填補胃部空間，減少食慾。

5. 蘋果

蘋果是最常見的水果之一，享有醫學界「神藥」一說，這是因為它的維生素C較多，糖分較少，GI值只有36，能夠在給予飽腹感的同時，加速胃部消化，防止脂肪堆積。

減肥的人可以優先選擇這5種低GI水果，但是不要用水果代替三餐，水果缺乏足夠的營養，會讓水果減掉水分，降低代謝。

如果你無法拒絕水果減肥法的誘惑，那麼你可以進行飯前一個水果，然後將三餐飯量減半，這樣的減肥方法也能幫你降低體重，而且反彈指數會比完全水果代謝小很多哦！