減肥的人，首先要知道自己最困難的不是每天自律地運動，而是每天面對這麼多的美食，卻不能控制自己不去吃，這才是最困難的。

有的人減肥控制不了飲食，這個和家庭飲食的關系非常大，比如你想減肥，但你大家子除了你別人都不需要減肥啊，他們做的菜依舊是多油多鹽，熱量高，而你只能跟著吃。實際上，還是你不能控制自己的的食慾。

減肥的人，在飲食這方面的控制可以說是非常難。但是，筆者從一位減肥大神分享的暴瘦秘訣中知道了，原來吃飯就要做到「吃飯2要，飯後2不要」，不僅能讓你吃得開心，還能讓你快速瘦下來。

吃飯2要

1、吃飯前要喝一杯水

科學研究表明，飯前堅持喝一杯水，可以有效地控制食慾的同時，還能讓你有飽腹感。我們都知道水是沒有熱量的，進入腸胃還能促進排毒，以及帶走腸胃中的殘留物，讓你通便順暢，而且堅持2個月下來，你還能比別人多瘦下來3、4斤。

如果飯前不想喝水，那就喝清湯，也是可以的哦。

2、吃飯的過程要慢下來，不要一口氣吃完

胖子吃東西的時候喜歡速度，巴不得一下子把飯桌上的食物都吃下去。吃太快的時候，我們是沒有意識的，就是看到想吃的就塞進嘴了，你也是不知道你的飽了沒有的。除非你的胃吃撐了，這時你才會意識到你吃飽了，這樣長期下來就容易變胖，而且胃都被撐大了。

所以，你要有意識的控制吃飯時，放慢節奏。要注意到肚子有飽腹感了，就可以停下來不吃了，還可以幫你減少食物的攝入。

飯後2不要

1、飯後不要喝湯或者吃水果

第一點提到的，想要喝湯可以放在餐前喝，這樣還能讓你的腸胃吸收到湯的營養。如果等到飯後才喝湯，你的腸胃都已經被食物堆滿了。這種情況下喝湯，湯實際上營養豐富也沒用，腸胃吸收不了，轉為熱量存在體內，脂肪也就越來越多了。

這點和吃水果是一樣的，總有人說飯後果、飯後果，吃了那才真的讓你加速發胖。腸胃的食物都還沒有被消化，水果增加了你的熱量攝入，只會加重腸胃的負擔，這樣下來肯定是越來越胖。

2、飯後就不要坐著/躺著玩手機

人懶是天性，可以通過後天的改變，來改掉懶的習慣。可是自從手機不離身之後，讓人變得越來越懶，吃飯玩手機，飯後坐著或者躺著玩手機，你給自己的身體營造了最舒適的環境，然後肚子的食物，沒法消化就轉為熱量存在體內，這是最直接的。

建議：飯後站立10分鍾後，就去散步1小時，長期堅持一個月後，你會比別人多瘦下來5、6斤。

胖也是源於吃，減肥飲食方面的控制雖然很難，但是只有從根源上開始改善，才能慢慢讓你瘦下來！