減脂的人拒絕攝入碳水化合物
增肌的人每天大量補充蛋白質
但實際上
不管你是減脂還是增肌
碳水和蛋白質都是不可缺少的
因為身體需要
健身前30分鍾
補充適量碳水，
為訓練提供足夠的能量
如果空腹進行力量訓練，
肌肉里糖分儲備不足
身體勢必會分解肌蛋白來功能，
結果得不償失
推薦的食物
麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等
健身中
訓練很辛苦，很多人會大口喝水
但實際上，訓練出汗會消耗鹽分
喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分
鹽分比重下降
會導致機體排尿、排汗增多
反而會出現「越喝越渴」的情況
會加快身體的疲勞程度
採用小口多次的方法
也可以加些運動補劑
或者蜂蜜水、運動飲料
健身後
練後一小時，
是身體能量需求的高峰
要選擇消化吸收速度快、
不增加胃腸道負擔的
便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充
這也是蛋白粉的由來
訓練後的一餐非常重要
你要關注的重點是：碳水化合物
比如：米飯，麵食，粗糧，燕麥，
土豆，番薯，玉米，和水果類
1. 迅速提供身體所需的能量，讓你能恢復體力
2. 使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態
3.協助蛋白質吸收
4. 促進胰島素的分泌
胰島素的作用
①把碳水中的糖「驅動」到肌肉中，為下次訓練儲能
②把蛋白質的胺基酸「驅動」到肌肉中，促進肌肉生長
③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用
所以，碳水的補充至關重要
在訓練後的一餐
應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化
並迅速提供蛋白質胺基酸的食物
我們建議練後半小時內
採用碳水和蛋白質共同的補充方式
更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成
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