全身性燃脂運動，8個動作，堅持每天練，幫你增肌減脂

身邊的朋友經常性地抱怨說，減肥怎麼就沒有快捷徑呢？

想要控制飲食又覺得太難，想要運動有覺得太累。可是上街看到別人不僅身材健美，還擁有馬甲線/腹肌的身材，讓人立馬有了減肥增肌的心。是不是你也總是間歇性的有了鬥志減肥，又持續性地大吃大喝呢？

有這種狀態的人的實在太多了，特別是那些減肥減到一半就放棄減肥的人，總是處在這個階段。所以減肥時間長，效果差，速度也慢，才會讓人覺得很難。

一提到減肥，肯定是關於控制飲食和運動訓練，控制飲食的主要方法就是：

用低熱量食材來替換掉日常高熱量的飲食，每天熱量攝入保持在1400-1600大卡左右。盡管過程很難受，但是一旦你習慣了低熱量飲食的攝入，就不會再有沖動想要吃高熱量的食物了。

俗話說：三分是練，七分是吃，所以，飲食控制非常重要。

那麼剩下的三分就是練，也就是說運動也不是可有可無。

在控制飲食的情況下，運動能夠加大身體消耗熱量，擴大身體消耗熱量的缺口，提高身體的代謝能力，加快燃脂的速度。所以，這運動固然也是有很重要的地位。

那麼，在控制了飲食前提下，應該如何選擇運動呢？

有氧運動中分為高中低強度三種，中低強度的運動可以選擇慢跑，而有運動基礎的人可以選擇強度高的訓練，它可以有效緩解肌肉流失，加快燃脂速度。這一種運動，可以滿足加快燃脂以及塑形標准，那就是HIIT高強度間歇訓練運動。

這種運動方式，可以在短時間內提高身體的爆發力，從而完成一系列復合燃脂動作。這個訓練不僅可以在短時間內提高心率，加快燃脂的速度，比跑步高效，預防肌肉流失過快，能起來塑形增肌的效果。

今天小編就分享這8個超級燃脂的復合動作，難度也不高，只要堅持練習很快就能夠遊刃有餘，還能幫你增肌減脂。

1、開合跳

2、深蹲跳

3、前後箭步蹲

4、屈膝卷腹

5、波比跳

7、登山跑

8、高抬腿

最後，這8個動作組成一組間歇訓練動作，每天3-4組，每個動作20次即可，每周3-4天的訓練強度即可。每次20分鍾，持續燃脂一整天！

每次訓練開始前都要注意到這幾個要點：

a、准備好一張瑜伽墊，再開始訓練。

b、注意力要集中，每個動作做到位，不需要快。

c、做動作時要盡自己的能力，不要勉強，做不到的動作就先擱著，等到訓練了1-2周左右，你就可以做到了

d、過度訓練就是慢性自殺，當身體無法完成，要適可而止或者降低強度。

e、不要熬夜，要注重休息這個問題，如果身體得不到充分的休息時間以及高質量的恢復，你很難堅持下去也很難達到減脂和增肌的效果的。