減肥達人總結：5個黃金燃脂法則，堅持下來，讓你比別人多瘦5斤

不少人減肥期間總是覺得很難，那麼今天我們就來聽聽減肥達人David分享的5個黃金燃脂法則。

先來了解一下David，一位美國人，從小就喜歡吃很多的肉類，還有各種高熱量的食物。曾經最重的時候達到了660磅。當他意識到自己該減肥的時候，身體已經胖成個球了，就連起來做兩步路都覺得費勁。

不過，還好David能夠及時地意識到，自己已經胖到一個恐怖的程度了，便花了一年多的時間開始了減肥之旅，剛剛開始確實很難。

但是，後來嘗試到了減肥的好處之後，David就慢慢地通過飲食的調整以及科學的減脂訓練，慢慢地把體脂降下來，降到了240磅的時候。他就決定去健身房訓練，加入了力量訓練，最終迷上了健身房，還成為了一名健身教練。

David還分享了他減肥的5大黃金燃脂法則，一起來學習一下。

1、多吃含有豐富蛋白質的食物

因為我們國人南北方的飲食以米飯和面條為主，而這些食物多以碳水為主。但是，碳水也是導致身體發胖的主要因素之一，碳水比蛋白質的營養價值要低很多。

早餐攝入含有高蛋白的食物，可以有效地讓我們有飽腹感。比如：雞蛋或者是牛奶，然後搭配一些粗糧或者豆類製品粥。這樣才能保證到你腸胃對蛋白質的吸收，喚醒身體的代謝，消化和吸收。午餐晚餐可以選擇一掌心大的魚肉或者雞胸肉，補充蛋白，提高身體代謝率。

2、堅持每天只喝水，不喝飲料

飲料中的含有的熱量非常高，而高糖分轉化的熱量是無法被腸胃吸收的，容易囤積為脂肪存在體內。雖然飲料能讓你喝得很開心，高糖分能讓你的大腦興奮，但是這種高糖飲料，確實不能多喝。不僅發胖，還有會危害身體健康。建議喝水代替飲料，堅持每天8杯水的量，促進新陳代謝。

3、進行高低碳水的飲食攝入，從而過渡到身體保證低碳的飲食

碳水是導致我們發胖的原因之一，但是身體又不能缺乏碳水的補充。減肥期間，你應該慢慢地減少碳水的攝入，如果一棍子打死，不攝入任何的碳水容易導致情緒不穩定，易怒易躁，這也就是節食的人經常遇到的事。

你可以先試著1-2周降低碳水（減少一半的主食）攝入的量，然後找一天提高碳水（恢復到2/3的主食）的攝入，然後堅持3-4周的低碳水攝入，你就能控制一個低碳水飲食了。

4、一個月進行1次欺騙餐

減肥的人，都是易怒易躁。因為飲食方面的控制。讓他們自身的激素分泌下降。而身體會有個自我保護的過程，如果長時間減少熱量的攝入，身體就會自己降低代謝，這就不利於減肥了。

所以，每個月來一次高熱量的欺騙餐攝入，讓身體收到信號，你並沒有在節食，你攝入熱量是足夠的，這樣能夠刺激身體提高代謝。

5、運動方式要多樣化

跑步屬於中低強度的有氧運動方式，但是想要高效減脂，你還是需要選擇多種燃脂的運動方式，比如說：跳繩、HIIT訓練或者變速跑步等方式，不僅能高效燃脂，還能減少肌肉的流失。

你也可以在跑步前加入半小時的重量訓練，比如負重深蹲、臥推、劃船、硬拉等訓練，可以讓身體在跑步時提前進入燃脂模式哦！

減肥的人，學習做到這5個燃脂方法，可以提高你的減脂速度，一個月後，你能比一起減肥的人多瘦下來5-6斤，還不容易反彈哦！