平板支撐這個動作，在健身圈中是非常受人歡迎的，但是也是最讓人覺得恨的動作，就好像深蹲一樣。

可是，不得不說的平板支撐給我們帶的好處太多了，除了能夠鍛鍊核心肌群，還有其他肌肉群的訓練等等，可以說這是個增肌減脂的好動作。

很多人剛開始接觸這個動作的時候，總是認為很簡單，確實這個動作看起來是很簡單，就是雙手彎曲，身體平直的撐住。

但是，這個過程卻運用到你全身多處的肌肉群一起參與運動。記得小編有個小夥伴，第一次認識到這個動作，就覺得很簡單，結果他做了不到30秒就喊累了，身體發抖，整個人直接累趴。可以說，這個動作是一點都不簡單的。

如果沒有任何運動基礎的人做這個動作，基本堅持不到30秒，最多也不會超過1分鍾，就肯定堅持不下去了。有運動基礎的人，也是堅持不過2分鍾。所以，這個動作並不是真的那麼簡單，只有嘗試過的人才知道。

那麼每天堅持做5分鍾的平板支撐，一個月後身體有什麼變化呢？

一位國外的小夥伴做了一個實驗，給自己定製了一個為期30天的平板支撐計劃，每天堅持做5分鍾的平板支撐，分為5組進行。

一周後，他還加入了一些動態平板支撐動作，堅持30天後，看看他身材發生了明顯的變化。

可以明顯的看到，胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了，而肩胛骨的地方也變得強壯了一些。雖然說變化不大，但是事實證明：30天的平板支撐，個人的核心肌群以及增肌效果是非常明顯的。

那麼堅持每天做平板支撐，你能得到哪些好處呢？

從小伙的身體變化來看，只是看到了表面的變化，更多的還是內在的提升。

1、首先可以看到身材的變化，肌肉變的更加結實、明顯，而且肩膀的肌肉變得更強大了。

2、平板支撐，能夠有效地提高我們的身體代謝，加快血液循環，讓身體持續性燃脂。

3、平板支撐提升了我們的身體平衡感，讓你運動的時候不容易受傷。

4、平板支撐的過程會覺得很難熬，可以緩解焦慮的情緒，讓你變得平靜下來。

5、強化核心肌群，加強肌肉群的募集能力以及肌肉力量。

6、平板支撐對於緩解壓力和釋放多巴胺有很好的促進作用。

7、平板支撐對於我們的核心肌群以及背部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉和大腿肌肉都能有效的刺激鍛鍊，改善駝背現象，提高個人氣質，讓你的身材越來越好看。

平板支撐，並不是只有這一個動作，如果結合變式平板支撐進行訓練，效果會更加明顯。當你開始練習這個動作的時候，會覺得很累，可是堅持一個禮拜之後，你就能會開始適應了。

那麼，除了靜態平板支撐，你還可以怎麼鍛鍊呢？推薦4個動態平板支撐讓大家學一學，可以有效鍛鍊核心，還能幫你虐出馬甲線哦，一起來訓練起來吧！

動作1、直臂屈肘支撐

動作2、平板開合

動作3、俯臥登山

動作4、反向踢腿